Комплекс гимнастических упражнения для глаз эдуарда аветисова

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
Помогает улучшить концентрацию внимания.

Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Занятия с детьми

В век повсеместной компьютеризации и динамичного развития цифровых технологий, нагрузка на зрение многократно возросла. Даже детские глаза по несколько часов в день прикованы к гаджетам. В связи с этим, большинство офтальмологов настойчиво рекомендуют включать зарядку для глаз в список основных профилактических и гигиенических мероприятий, которые проводятся в семье.

В некоторых общеобразовательных школах практикуются так называемые «валеологические минутки» или «валеологические паузы». Их суть заключается в том, что перед началом и в конце уроков для детей проводится зарядка для глаз в течение нескольких минут (в том числе, используется методика Э.С. Аветисова).

Офтальмолог Эдуард Аветисов

Эти занятия вносят весомый вклад как в здоровье подрастающего поколения, так и в продуктивность учебного процесса: улучшаются когнитивные функции, активизируется мозговое кровообращение, устраняется умственное напряжение и рассеянность. Аналогичные паузы следует включить в свой рабочий день работникам офиса и тем людям, чей труд связан с напряжением зрения и высокой концентрацией внимания. Уделяйте пятиминутной зарядке каждые 3-4 часа, и вы заметите, что в конце дня вы по-прежнему бодры и полны сил.

Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Это может быть интересно

Оперативная помощь

Оперативная помощь требуется при осложненном течении болезни. Хирургическое вмешательство заключается в рассечении синехий радужки и удалении мутных очагов стекловидного тела. Также операция может потребоваться при развитии катаракты и отслойки сетчатки. Нередко специалисты решают проводить полное или частичное удаление стекловидного тела. Операции на глазах отличаются сложностью и высоким риском развития осложнений. В большинстве случаев, при раннем начале лекарственной терапии, воспаление сосудистой оболочки можно подавить с помощью противовирусных, антибактериальных и иммуностимулирующих средств

Важно вовремя обращаться за офтальмологической помощью и не пытаться лечиться дома

Правила выполнения упражнений

Делать гимнастику необходимо сняв оптику, начиная с небольших нагрузок на органы зрения.

Ощутимый результат гимнастика по Аветисову при близорукости даст только в случае соблюдения ряда условий. Чисто механическое выполнение на скорую руку не оправдает ожиданий

Важно придерживаться следующих правил:

Перед тренировкой снять контактные линзы и очки.
Начинать с небольших нагрузок: на старте не более 4-х повторений каждого задания.
Упражняться в течение дня в промежутках между рабочими задачами.
Лучше недолго, но часто.
Обеспечить максимально возможную амплитуду движений.
Придерживаться медленного или среднего темпа.
Повышать нагрузку постепенно, не допуская переутомления.
Не пропускать занятия.
Дышать глубоко и ровно.

Упражнения для снятия напряжения

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Анализ CFA – Коэффициенты платежеспособности

Комплексы упражнений для глаз

Гимнастика состоит из трёх комплексов, каждый из которых ориентирован на различные мышечные группы. Выполнение начинается медленно с 4 походов. В последующем происходит их увеличение до 12. Поза для выполнения упражнений – сидя или стоя с ровной спиной.

Комплекс 1

Он ориентирован на приток крови к глазному яблоку, улучшение циркуляции жидкости. Четыре упражнения:

Упражнение №1. Сомкнуть глаза на 5 секунд, разомкнуть. Повторить 8 раз. Если выполнять тяжело, то 6 движений;
Упражнение №2. Ускоренно моргать 10–15 секунд. После выполнения сделать лёгкий массаж век пальцами;
Упражнение №3. Слегка надавить на закрытые глаза, подождать 4 секунды. Повторить 5 раз, с небольшими остановками;
Упражнение №4. Придавить область над бровями указательными пальцами. Время выполнения – 15 секунд. Должно ощущаться сопротивление мышц.

Комплекс 2

Он действует на укрепление каждой мышцы в глазном яблоке, что помогает избежать проблем со зрением. Четыре упражнения:

Упражнение №1. Поочерёдно смотреть, переводя взгляд, с самой верхней точки в самую нижнюю. Задержка в каждой из них 3 секунды. Выполнить 10 раз;
Упражнение №2. Вести взгляд по следующим точкам: вправо, вверх, влево. Пройтись по ним в обратном направлении. Фокусировка в каждой точке – 2 секунды. Сделать 10–12 раз;
Упражнение №3. Поочерёдно смотреть слева направо. Задержка по 4 секунды. Выполнить 10–12 раз;
Упражнение №4. Сделать вращательные движения глазными яблоками в правую сторону. Затем повторить то же самое в левую. Количество вращений – по 6–10 раз.

Комплекс 3

Он помогает поддерживать в тонусе способность глаз к преломлению световых лучей, а также тренирует зрительные функции. Четыре упражнения из зарядки по Аветисову, которые выполняются стоя:

Упражнение №1. Посмотреть вдаль, вытянуть вперёд правую руку вверх указательным пальцем. Поочерёдно смотреть на удалённую точку и на палец. Повторить 10–12 раз;
Упражнение №2. Пристально смотреть на поднятый палец вытянутой руки. Медленно поднести к кончику носа, не сводя взгляд. Повторить до 12 раз;
Упражнение №3. Похоже на второе упражнение. Только смотреть на палец необходимо поочерёдно разными глазами. Пока работает один глаз, второй прикрыт ладонью. Повторить 8 раз на каждую сторону;
Упражнение №4. Сделать точку на прозрачном стекле от окна. Переводить взгляд с точки на объект, находящийся на улице, и обратно. Повторить в течение 5 минут.

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Увеит у детей

У детей заболевание может быть вызвано пищевой аллергией, вакцинацией, а также возникнуть при переливании крови. Чаще всего инфекционно-аллергическое воспаление сосудистой оболочки глаза наблюдается у детей с нарушенным метаболизмом.

Лечение схоже с терапией у взрослых, необходимо тщательно подобрать препараты, соответствуя возрасту, а также форме заболевания.

Нарушение обмена веществ у крохи может проявиться в развитии увеита

Даже самые малейшие покраснения глаз, зуд, снижение зрения и т.д. должны вызвать подозрения. При этом необходимо незамедлительно обратиться к врачу, ведь чем раньше будет начато лечение, тем выше прогноз на благоприятный исход.

Польза упражнений

Гимнастика при катаракте оказывает благоприятное действие на морфологическое и функциональное состояние глаз. При выполнении упражнений отмечается ряд эффектов:

улучшение микроциркуляциии в сосудах глазного органа;
нормализация тканевых обменных процессов;
тренировка мышц глаза.

Эти эффекты позволяют немного улучшить остроту зрения при катаракте, а также замедлить ее прогрессирование. Гимнастика для глаз полезна и при других глазных патологиях, а также для профилактики.

Тибетская

Выполнять тибетскую гимнастику для глаз при катаракте рекомендуется утром после пробуждения. Последовательность тибетских упражнений:

Несколько раз поочередно то зажмуривайте веки, то расслабляйте.
Слегка надавите на закрытые веки подушечками пальцев.
Закройте веки, положите на них пальцы, и попытайтесь открыть глаза. Пальцы должны оказывать сопротивление.
Совершите несколько круговых движений по поверхности закрытого глаза.
Проследите взглядом за приближающимся к носу пальцем и удаляющимся от него.
Поморгайте 30 секунд.

По окончанию гимнастики умойтесь прохладной водой. Полежите несколько минут с прикрытыми веками.

Видео про тибетскую гимнастику для глаз при катаракте:

Методика Жданова

Упражнения при катаракте по Жданову выполняются в любое время, главное – ежедневно.

Зафиксируйте голову в неподвижном положении. Подвигайте глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. После этого часто-часто поморгайте. Выполните упражнения 5–6 раз.
Несколько раз нарисуйте глазными яблоками плюсик, прямоугольник, окружность (по часовой стрелке и против нее), спираль, волну.
Поморгайте, затем полежите с закрытыми веками.

По Норбекову

Эффект от гимнастики по Норбекову появляется через несколько недель ежедневных упражнений. Очередность выполнения упражнений для глаз при катаракте:

Закройте веки. Проведите глазными яблоками снизу-вверх, слева-направо.
Обрисуйте глазными яблоками цифру 8.
Расположите напротив лица 2 указательных пальца, зафиксируйте взгляд. Начните медленно разводить пальцы в разные стороны, при этом стремитесь как можно дольше удержать взгляд.
Дайте отдых глазам, прикрыв веки.

К просмотру гимнастика для глаз по система Норбекова:

Йога

Суть йоги – приведение психологического и физического состояния в баланс. Для этого контролируйте свои мысли и дыхание во время зарядки для глаз при глаукоме, катаракте и других патологиях глазного органа.

Дыхание должно быть равномерным, средней глубины, спокойным. Мысли постарайтесь наполнить положительными картинками или вообще отбросьте.

Зафиксируйте взгляд на точке между бровями, потом сместите взгляд на кончик носа. В каждой точке задерживайтесь на 10 секунд.
Сначала с закрытыми, потом с открытыми глазами проведите глазными яблоками вдоль воображаемой окружности. 7 раз в одну сторону, столько же – в другую.
Проведите взглядом воображаемые линии: справа-налево, снизу-вверх, по диагонали. Затем смените направление на противоположное. Каждую линию проведите по 7 раз.
Наблюдайте за пламенем свечи. Расположитесь в слабоосвещенном помещении, выпрямите спину, расслабьте напряженные мышцы. Широко откройте веки и смотрите на огонь. Старайтесь максимально долго не моргнуть. После того как моргнули, зажмурьтесь, поморгайте. Повторите несколько раз. Доведите длительность упражнения до 15 минут.
В завершение быстро поморгайте на протяжении 30 секунд.

К просмотру йога для глаз:

Пальминг

Перед началом процедуры согрейте ладони, расположитесь удобно с выпрямленной спиной. Закройте глаза ладонями, плотно сомкнув пальцы. Поступление света должно быть полностью перекрыто. В таком положении нужно задержаться на 10 минут.

Выполнять расслабляющую технику «Пальминг» можно для отдыха после других видов гимнастик. Пальминг позволяет снять напряжение с уставших глаз. А также профилактирует развитие катаракты.

Смотрите практическое видео про пальминг:

Утренняя зарядка

Утренняя профилактическая гимнастика для предотвращения катаракты и других офтальмопатологий выполняется сразу после пробуждения от ночного сна. Каждое упражнение выполняйте по 5–10 раз. Этапы зарядки:

Поочередно открывайте то одно, то другое веко.
Широко откройте оба глаза.
Поморгайте 30 секунд.
Сильно зажмурьтесь, затем расслабьтесь.
Напишите взглядом свое имя при закрытых и открытых веках.
Приподнимите брови наверх до предела, затем расслабьте.
Поморгайте и выполните расслабляющий пальминг.

Что это такое?

Комплекс № 2

С помощью этого комплекса обеспечивается укрепление каждой группы мышц, относящихся к оптической системе. Он позволяет добиться снижения шансов на угнетение физического рефлекса.

Порядок выполнения:

Удерживая голову в одном и том же положении, переводить останавливать взгляд то на полу, то на потолке. Произвести от восьми до двенадцати повторений.
Переводить взгляд слева направо снизу вверх и по диагонали. 8–12 повторений.
Также без смены положения головы, переводить взгляд налево, затем направо и обратно. Количество повторений, как и в предыдущем.
Делать глазами вращательные движения, очерчивая взглядом круг. 8–12 повторений.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

В течение первого десятилетия жизни человеческий организм проходит этап интенсивного развития. В частности, зрение ребёнка в это время только формируется и очень подвержено влиянию. Обучение в школе и другая активность создают для зрения существенную нагрузку.

Чтобы компенсировать её влияние и укрепить зрение, нужно стараться выполнять определённые правила:

В детском возрасте особенно важна физическая активность
В частности, она представляет собой важный фактор, улучшающий зрение ребёнка;

Стоит особое внимание обратить на формирование правильной осанки. При её нарушениях существенно возрастает нагрузка на глаза;

Длительное использование компьютера или телевизора представляет собой фактор риска для здоровья глаз
По возможности, было бы желательно уменьшить время, которое ребёнок тратит на это

Кроме того, важно воспитывать полезные привычки, которые способны предохранить зрение от ухудшения. Важно не находиться перед экраном в темноте, смотреть на него прямо, а не под углом

Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить напряжение для глаз.

Упражнения для глаз, которые рассматриваются в данной статье, при их регулярном выполнении способны оказать благотворное влияние на детское зрение.

Вот адаптированный для них комплекс, который можно рекомендовать детям:

Сначала нужно вдохнуть воздух и задержать дыхание. В этот момент взгляд должен быть направлен в точку между бровей. Через несколько секунд взгляд меняет свой фокус. А затем возвращается в начальную точку;
Это движение похоже на рассмотренное перед этим. Разница в дом, что при его выполнении взгляд концентрируется на самом кончике носа;
Теперь нужно на вдохе посмотреть вправо. При выдохе взгляд возвращается в начальное положение. Повторять движение так, чтобы взгляд был направлен влево;
Сделав вдох, посмотрите влево-вверх. Задержав дыхание, переместите взгляд в противоположную сторону. Далее повторяем это, но теперь взгляд будет перемещаться сначала вправо и одновременно вверх, и в противоположную сторону;
Делая вдох, взгляд нужно перемещать по кругу. Начинают с верхней точки, взгляд перемещается правее, теперь вниз, по кругу влево, вверх, после этого в начальное положение. Потом взгляд перемещается в противоположном направлении.

Если ребёнок сможет регулярно применять такой комплекс, утомление снизится, а видеть он станет лучше.

Как проявляется амблиопия у детей

Гимнастика детям

У большинства детей в школьные годы начинает ухудшаться качество зрение. Это обусловлено большими нагрузками на зрительные органы, плохой осанкой и малоподвижным образом жизни.

Чтобы не допустить развитие патологий зрения у детей, будет правильным выполнять гимнастику каждый день после уроков. Если родители смогут завлечь и заинтересовать ребенка к выполнению тренировок, это убережет детей от многих проблем связанных со зрением не только в детский период, но и во взрослом возрасте.

Часто офтальмологи прописывают гимнастику Аветисова детям с заболеванием близорукости. При регулярном проведении тренировок, отмечается значительное улучшение течения болезни вплоть до полного выздоровления.

Важно. Если в процессе тренировки возникли неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия и обратится за консультацией к врачу

Первый блок упражнений

Чтобы максимально усилить эффект, следует приступать к занятию в спокойно обстановке, когда нет срочных дел. Весь комплекс выполняется сидя:

Зажмурьте глаза как можно сильнее и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Откройте веки, отдохните и повторите последовательность действий еще несколько раз.
В течение десяти секунд моргайте в усиленном темпе. После этого отдохните и продолжайте делать зарядку.
Опустите указательные пальцы на закрытые века и легкими движениями массируйте их круговыми движениями. Помните, что движения не должны быть слишком интенсивными

Продолжительность этого действия – одна минута.
Продолжайте сидеть с закрытыми глазами, положите на веко три пальца и начинайте осторожно надавливать ими на глазное яблоко. Повторите свои действия несколько раз.
Надавите указательными пальцами на брови и начинайте закрывать глаза через сопротивление.

Гимнастика для глаз по методике Аветисова позволяет улучшить кровоток в области глаз и способствует расслаблению мышц. Несмотря на кажущуюся простоту пациенты отмечают, что выполнить упражнения правильно получается не у всех. Поэтому помните, что здесь главное не скорость, а поэтапное увеличение нагрузки.

В чем эффективность методики?

Зарядка для глаз по Аветисову обязательна для тех, кто проводит много времени перед монитором, за чтением книг, вышивкой или другими занятиями, требующими продолжительной сосредоточенности на близко расположенных предметах. Профессору удалось разработать гимнастику, которая избавляет зрительные мышцы от повышенного тонуса и усталости. Все упражнения для глаз по Аветисову образуют 3 комплекса. Каждый выполняет отдельную функцию. Так, первый алгоритм заданий улучшает кровообращение и движение водянистой влаги внутри глазных камер. Следующий — укрепляет мышцы, отвечающие за поворот зрительных органов. Третий комплекс развивает способность к получению четкого изображения независимо от удаленности объекта, так называемой аккомодации.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, обеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно делать упражнения для укрепления зрения. Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни

Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением

Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.