Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

• работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
• правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
• своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
• современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
• систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
• витаминотерапия для глаз;
• полноценное сбалансированное питание;
• вести здоровый образ жизни;
• регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Помните! Нужно своевременно обращаться к офтальмологу.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Причины состояния

Для развития усталости в глазах существует немало причин. У большинства пациентов сильно устают глаза в результате долгого зрительного напряжения. Состояние не является заболеванием, самостоятельно проходит после полноценного отдыха. Перенапряжение глаз провоцируют следующие факторы:

• работа за компьютером;
• просмотр телевизора;
• устают глаза при долгом использовании мобильного телефона — социальные сети, видео;
• чтение при плохом освещении;
• работа с мелкими предметами;
• после напряженной зрительной работы, например, у водителей-дальнобойщиков;
• работа с источниками яркого света;
• постоянное прищуривание из-за низкой остроты зрения или неправильно подобранных средств коррекции.

При этом в лобной части головы возникает напряжение, снижается концентрация внимания. Глаза устают, слезятся, появляются световые круги перед ними.

Если у человека очень быстро устают и начинают болеть глаза, нужно исключать патологические причины. Усталость часто бывает признаком каких-либо болезней:

• мигрень — зачастую это первый симптом, предвещающий болевой приступ;
• гипертоническая болезнь;
• ОРЗ;
• глаукома, сопровождающаяся повышением внутриглазного давления;
• синдром сухого глаза;
• заболевания щитовидной железы;
• вегетососудистая дистония;
• остеохондроз;
• авитаминоз;
• нарушения рефракции — дальнозоркость или близорукость.

Дополнительный стресс для органа зрения создают оперативные вмешательства, длительный прием лекарственных препаратов.

Самомассаж уставших глаз и головы: как снять напряжение с лица

Близорукость и постоянное напряжение глаз и межбровья стали для меня проблемой несколько лет назад. Я много работаю за компьютером и к концу дня глаза и голова гудели от усталости. Из-за зрительного напряжения образовался спазм аккомодации, а после уже и истинная близорукость. Я засыпала с напряжением и с ним же просыпалась.

Усталость копилась и снять ее было очень тяжело. В офтальмологии выписали очки, дали бумажку с массажем и гимнастикой для глаз. Что в итоге помогло? Все по-немногу, но больше всего – массаж глаз, немного измененный мной. Я включила в него не только глаза, но и межбровье, и всю голову – и результат отличный! Расскажу по-порядку.

Очки (-1,75 на правом глазу, -2,5 на левом) я надеваю во время работы. Глаза, действительно, стали меньше напрягаться. Монитор я отодвинула от себя на положенные 70 см и зрение, кажется, перестало резко падать

Важно, что очки с покрытием от синего свечения монитора. Пробовала без него – эффект уже не такой выраженный

Гимнастику для глаз несколько месяцев я выполняла очень исправно: по несколько раз в день. Речь идет о стандартных упражнениях: движения глазами влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, кругами, восьмеркой. Но, мышцы глаз, казалось, напрягались еще больше.

После консультации с несколькими офтальмологами узнала, что такую гимнастику надо делать очень медленно и аккуратно: смысл в том, что во время движения фокус должен меняться и глаз должен успеть сфокусироваться то на дальнем, то на ближнем предмете.

Единственное упражнение, от которого я чувствовала реальный и быстрый эффект расслабления, это перевод взгляда с ближнего предмета на дальний, оба они расположены на одной линии. Проще нарисовать маркером точку на окне и переводить взгляд с нее на дальний предмет за окном в течение 3-5 минут.

Массаж глаз. В офтальмологии мне выдали бумажку с точечным массажем для близоруких, разработанным врачом-рефлексотерапевтом Акифом Назиевым.

Он предлагает массировать точку на внутренней поверхности предплечья (точка 1) на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья. Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.

Точка 3 – на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаз, 4 – на нижнем крае орбиты, точка 5 – на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаз, точка 6 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца бровей, в этом месте чувствуется небольшое углубление. Последовательность именно такая.

Все точки, кроме тех, что на руках, массируйте вращательными движениями одновременно на разных сторонах. Каждую точку 2-3 минуты. Назиев говорит, что надо сделать два круга.

Такой массаж, действительно, расслабляет глаза. Особенно меня поразило, что расслабление глаз прям чувствуется от массажа точек на предплечье.

Но эффекта от массажа на шее я не почувствовала. Также я заметила, что от такого массажа расслабляются только глаза, но лоб и межбровье остаются напряженными.

Тогда я стала экспериментировать и разработала идеальный для себя комплекс самомассажа, который снимает напряжение с глаз, межбровья, лба, головы в целом.

Он основан на точечном массаже Назиева, пальминге (метод американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса) и ревитонике. Я делаю его один раз в день – перед сном.

Результат: засыпаю и просыпаюсь без напряжения, в течение дня глаза не так сильно устают, значительно уменьшились мимические морщинки в межбровье.

Массаж лучше выполнять при приглушенном свете или в темноте. Сначала я нагреваю ладошки, растирая их, и плотно прикладываю к закрытым глазам: давить не нужно, но и свет сквозь ладошки не должен проникать. Это и есть пальминг по методу Бейтса. Ладошки подержать прижатыми от минуты до пяти.

После я несколько раз провожу указательными пальцами от переносицы по всей длине бровей – от внутреннего конца к наружному.

Далее – руки в не полностью сжатый замок на лоб (пальцы всей поверхностью прижимаются ко лбу и направлены в разные стороны), слегка нажимаю подушечками пальцев на лоб и развожу руки в разные стороны, как бы раскрывая замок. Но не нужно натягивать кожу, очень легкое надавливание.

Далее – прижимаю подушечки пальцев к линии над бровями: мизинцы на переносице, безымянные, средние и указательные пальцы над бровями, большие – на висках. Слегка надавливаю и провожу подушечками пальцев по лбу и голове до самого затылка. Так 3-4 раза.

После указательными пальцами слегка надавливаю на сами глазные яблоки, естественно с закрытыми веками, и делаю вращательные движения – по пять в каждую сторону. При желании можно завершить массаж снова пальмингом.

Массаж глазного яблока

Очень полезно заканчивать любой комплекс упражнений массажем глазных яблок. Массаж помогает расслабить веки и улучшить кровообращение. Выполняется лёгкими, круговыми движениями. Для получения большего эффекта можно массировать область вокруг век, лицо и голову.

Правильно подобранный комплекс упражнений для глаз поможет решить проблему со зрением и провести профилактику ее возникновения.

Есть множество авторских комплексов упражнений для улучшения зрения, одним из них является гимнастика для глаз по Норбекову. Предлагаем ознакомиться с этой авторской зарядкой в одноименной статье.

Упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения

Комплекс упражнений для глаз обычно включает следующее:

• Фокусировка взгляда на предметах разной удалённости.Размещаем предмет (карандаш, палец) на расстоянии 25-30 см от лица и фокусируем взгляд на нём. Затем переключаемся на отдалённый предмет (например, картину на стене). Повторяем несколько раз. Можно фокусировать взгляд ступенчато, выбирая несколько объектов на различном расстоянии.
• Быстрое моргание.
• Сильное зажмуривание глаз с последующим расслаблением.
• Движение глаз вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
• Вращение глазами (в том числе и с закрытыми веками).
• Взгляд на кончик носа.
• Слежение за подвижным предметом (двигаем предмет по кругу, вперёд-назад).
• Закрывание глаз (ненадолго закрываем глаза, дав им отдохнуть в темноте, затем не спеша открываем глаза).

Упражнения на снятие усталости на уроке для учеников средней и старшей школы

С учениками среднего и старшего звена можно экспериментировать с психологической релаксацией, медитативными техниками и различными дыхательными упражнениями. Конечно, такое деление по возрастам условно и их можно использовать и с младшими школьниками.

Почему глаза устают за компьютером

Работа с гаджетами сопряжена с большим напряжением: умственным, физическим и эмоциональным. Глаза не являются исключением. Изображение на компьютере состоит из множества мерцающих точек – пикселей. Мы не можем различить их взглядом, но глаза вынуждены больше напрягаться и приспосабливать аккомодацию под постоянное мерцание этих объектов.

В результате развивается спазм аккомодации, выражающийся в зрительном напряжении. Структуры глаза (мышцы, связки, которые поддерживают и меняют кривизну хрусталика) эволюционно не приспособлены к такому напряжению, поэтому быстро «изнашиваются» и ухудшают свою эластичность, тонус, развивается снижение зрения.

Еще одним фактором, который влияет на напряжение зрения, является четкость и яркость изображения. Файлы на экране имеют разное качество, а, значит, глаза вынуждены «подстраиваться» и фокусироваться с большей сложностью на таких объектах. Неправильное положение во время работы и недостаток освещения усугубляют проблему, вызывая еще большее падение зрения.

Как делать гимнастику для глаз в целях восстановления зрения

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Лимфостаз — причина пастозности и отеков на лице и теле, лучшие техники лимфодренажа, алгоритм чистки лимфотической системы

«Далекий взгляд»

Посмотреть на предмет, который находится вдали, за оконным стеклом. Зафиксировать взгляд. Медленно перевести на предмет, который расположен рядом, затем снова на дальний объект.

Расслабит глаза, укрепит зрение и восстановит работу глазодвигательных мышц.

Гимнастика по Бейтсу

Уильям Бейтс первый разработал систему восстановления зрения при помощи упражнений.

Удобно сядьте, выпрямите спину. При выполнении гимнастики стоит снять очки и линзы, либо заменить их на более слабые. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз и заканчивается быстрыми морганиями. Двигайте взглядом в указанных направлениях:

1. Вверх-вниз.
2. Влево-Вправо.
3. «Диагонали». Скользите взглядом из верхнего правого угла в нижний левый. Поморгайте. Затем поменяйте диагональ и перемещайте взгляд из верхнего левого угла в нижний правый угол.
4. «Прямоугольник». Плавно рисуйте взглядом прямоугольник по часовой стрелке. Теперь поморгайте и рисуйте прямоугольник в обратную сторону.
5. «Циферблат». Двигайте взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, потом против неё.
6. «Змейка». Из левого верхнего угла рисуйте взглядом змейку, ведущую в правый верхний угол. Повторите движение в обратном направлении.
7. «Бесконечность». Плавно перемещайте взгляд рисуя в воздухе по горизонтали восьмёрку. Поморгайте и нарисуйте восьмёрку в обратном направлении.
8. «Спираль». Смотрите прямо перед собой. Начинайте рисовать из центра по спирали круг, увеличивая его радиус. Поморгайте.
9. Теперь закройте глаза и посидите 30 секунд.

Не забывайте моргать между упражнениями. Это поможет избежать перенапряжения, и улучшит кровоснабжение.

Как делать гимнастику для глаз в целях восстановления зрения

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:. • Близорукость,

• Близорукость,

• Дальнозоркость,

• Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и упражнениями для глаз для детей среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Гимнастика для глаз, человеку, работающему за монитором компьютера, просто необходима. Её следует проводить два раза в день, лучше в одно и то же время, а после каждой тренировки, для снятия напряжения и усталости глаз, закрывать их на минуту.

В начале каждого нового часа работы следует давать векам отдых, закрывая их хотя бы на три минутки.

1. «Шторки» — моргать быстро примерно две минуты. Без напряжения. Такое упражнение заметно улучшает кровообращение.

2. «Смотреть в окно»: на окно крепим точку из бумаги или пластилина, за стеклом выбираем хорошо удалённый объект и фокусируем свой взгляд сначала на дальнем предмете, затем на точке. Так делаем несколько раз. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, фокусируясь на четырёх точках.

3. Упражнения для укрепления мышц: «большие глаза». Садимся прямо и закрываем веки секунд на 5, а затем широко их открываем. Повторять можно до 10 раз.

4. «Картинки» — эта тренировка для глаз заключается в том, что необходимо опустить веки и представлять что-то приятное. Для усиления эффекта, можно разогреть ладони и прикрыть ими веки, скрестив на переносице.

5. «Стрельба глазами»: рисуем веками в воздухе, указанные на картинках фигуры. Затем часто моргаем, как бабочка машет крыльями. Амплитуда при выполнении упражнений – максимальная.

6. Ещё одно упражнение для глаз при работе с компьютером: садимся прямо и переводим фокус с дальней точки на кончик носа, а также поочерёдно смотрим на область надбровья и подбородка.

7. Векам, уставшим от компьютера можно делать релакс прием — пальминг.

Цена

Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения

Бабочка. Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.Вверх-вниз. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.Маятник. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами.Восьмерка. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.Циферблат. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.Карандаш. Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.Окно. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.Закрытыми глазами. Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.Жмурки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.Эстафета. Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д. Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете. Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

От чего ухудшается зрение?

Главной причиной ухудшения зрения я считаю эмоциональное напряжение, стресс. Отсюда рекомендация — применять техники расслабления, как для глаз, так и для всего тела.

Сейчас в интернете многие советуют делать упражнения для глаз. Хочу предостеречь: если у вас серьезное ухудшение зрения (больше 3 диоптрий) то напряжение и без того натянутых мышц может больше вам навредить, чем помочь. То, что вам нужно — это упражнения на расслабление. С этих упражнений нужно начинать любую гимнастику для глаз. И только через неделю добавить тренировку глазных мышц, начиная с 3-х повторов каждого упражнения и постепенно увеличивая их количество.

Автором упражнений на расслабление является американский офтальмолог Уильям Бейтс. Он изложил свои открытия в книге “Совершенное зрение без очков”. У доктора Бейтса было несколько учеников и последователей, которые усовершенствовали его методику и написали свои книги. Одно время выпускали сборник “Улучшение зрения без очков”. В него вошло 2 книги — Бейтса и его ученицы Маргарет Корбетт. У меня раритет — самиздат 1990 г

Основные упражнения на расслабление, которые нужны и подходят абсолютно всем:

• малые повороты (пальцевые)
• большие повороты
• соляризация (насыщение глаз солнечным светом)
• пальминг (прикрываем глаза ладонями)

Упражнения для глаз выполняются без очков. Я вам рекомендую изучить их в первоисточнике, чтобы выполнять правильно. Опишу здесь только, как делать пальминг. Так как в этом упражнении допускается больше всего ошибок.

Пальминг

Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Выпрямите пальцы одной руки и прикройте ладонью глаз. Положите мизинец другой руки поперек основания пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно располагаться там, где обычно расположена на переносице дужка очков.

Положите локти на колени или стол. Очень удобно при этом подложить под локти подушку. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, сохранив при этом прямыми шею и спину. Ладони сделайте слегка выпуклыми, чтобы они не давили на глазницы. Глаза должны свободно открываться и закрываться под ними. Откорректируйте положение пальцев так, чтобы между ними не было щелей, и свет не проходил через них.

Мягко прикройте глаза. Расслабьте кисти рук, лоб, верхнее веко, нижнее веко, внутренние мышцы глаз.

Теперь вспомните что-нибудь приятное: свадебное путешествие, отпуск, красивые пейзажи, радостные события. Вспомните, как вы общались с любимыми людьми или питомцами. Можно представлять будущие желаемые события.

Когда вы снимете с глаз свои руки, мир покажется вам ярче. Ощущения, которые вы испытываете во время пальминга необходимо запомнить, чтобы они стали для вас привычными, постоянными.

Соляризация

Также есть важный момент в отношении соляризации. Это упражнение было разработано в первой половине 20 века, когда еще не был поврежден озоновый слой Земли. Роль озона — не пропускать наиболее опасный диапазон ультрафиолетового излучения Солнца.

Сейчас ситуация кардинально изменилась. Озоновый слой заметно истончился и уже не служит надежной преградой для ультрафиолета, который вреден для сетчатки глаз и даже может нанести ожоги. Полезным для глаз является видимая часть спектра — то есть солнечный свет.

Что же делать? Я нашла решение: подставляю глаза солнцу только через оконное стекло, которое поглощает большую часть ультрафиолета, но пропускает живительный свет. Как вариант — смотреть на солнце на рассвете и закате, когда ультрафиолета мало.

Проявления усталости

Медицинский термин, обозначающий усталость глаз — астенопия. Это понятие включает не только состояние усталости, но и процессы, его вызывающие. Астенопия представляет собой синдром уставшего глаза, то есть совокупность признаков.

При усталости глаз возникает много симптомов:

• ощущение инородного тела, дискомфорта;
• головная или глазная боль;
• сухость слизистой или повышенное слезотечение;
• снижение работоспособности;
• ухудшение зрения;
• покраснение слизистой;
• напряжение в глазах, проявляющееся мушками, кругами, световыми пятнами;
• уставшие глаза болят, как будто их распирает изнутри.

Для постановки диагноза “астенопия” необязательно наличие всех признаков усталости глаз. Достаточно двух-трех симптомов из списка. Об астенопии говорят, когда симптомы постоянно наблюдаются на протяжении недели и более.

Есть и внешние проявления усталости органа зрения. Они более характерны не для заболеваний, а для состояния общего переутомления. Наблюдается бледность, сухость кожи, темные круги на нижнем веке, отечность век.

Гимнастика для глаз при астигматизме