Упражнения для восстановления зрения при близорукости: эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность, положительная динамика и улучшение зрения

Упражнения для детей школьного возраста

Для школьников есть другие упражнения для улучшения зрения детей и тренировки мышц глазного дна. Использования других упражнений связано с возросшей нагрузкой на глаза.

1.    Зарядка начинается с быстрого моргания в течение 10 секунд для того, чтобы снять напряжение с глаз. Затем, минутный перерыв и еще один подход.

2.    Следующее упражнение: нужно зажмуриться и досчитать до пяти. Необходимо сделать это три раза.

3.    Выставить перед собой правую руку. Двигать ее влево, затем в противоположную сторону, вверх, вниз. Голова при этом не должна двигаться. Упражнение выполняют три раза.

4.    Движение глазами по кругу: медленно нужно нарисовать глазами окружность в левую сторону — 3 раза, затем, в правую.

5.    Завершение: плотно закрыть глаза ладонями, но не давить на них, глазами нарисовать все цифры от 0 до 9.

Гимнастика для глаз: комплекс Аветисова

Для школьников также подходит методика Аветисова. Этот комплекс упражнений для глаз используют как для профилактики, так и в лечебных целях — для восстановления зрения. Методика Аветисова построена на трех группах упражнений:

●     для улучшения циркуляции крови;

●     для укрепления мыщц;

●     улучшение аккомодации.

Обратите внимание, что для каждого упражнения указано свое количество повторений

Первая группа — циркуляция крови:

1.    Для выполнения первого упражнения нужно присесть, сильно зажмуриться на 5-7 секунд, затем, открыть глаза и расслабиться в течение нескольких секунд. И повторить еще 6-7 раз.

2.    Моргание: нужно быстро-быстро моргать минуту, затем закрыть глаза и аккуратно, плотно сжатыми пальцами, мягко надавливать на глазное яблоко, массируя его. Затем упражнение повторяется и глаза массируют круговыми движениями указательными пальцами.

Вторая группа — тренировка мышц

1.    Опустите взгляд на пол, затем медленно поднимите на потолок, не двигая головой, затем снова на пол и на потолок. Это упражнение рекомендуется выполнить 10 раз.

2.    Аналогично выполняется второе упражнение: взгляд нужно максимально направить направо, затем медленно перевести влево.

3.    Ромб: глаза движутся по траектории справа наверх, затем влево и вниз. Десять повторов, затем, 10 раз в другую сторону.

4.    По кругу: глазами медленно рисуют круг максимального диаметра сначала в одну сторону, затем в другую. По пять раз в каждую.

Третья группа — приспособление к новым условиям

1.    Вытяните вперед руку, поднимите вверх указательный палец, он должен находиться примерно на 30 см от лица. Посмотрите вдаль 2-3 секунды, переведите взгляд на палец на 3-4 секунды. Повторите 12 раз.

2.    Встаньте прямо, указательный палец для этого упражнения должен быть прямо перед вашим лицом. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте его к лицу, пока не станет тяжело фокусироваться. Медленно отодвигайте его от лица. Упражнение выполняется 7 раз.

3.    Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть перед собой левую руку, указательный палец должен смотреть вверх. Смотрите на кончик пальца 5-6 секунд, затем, правой рукой закройте правый глаз. Поменяйте руки и выполните упражнение, прикрывая ладонью левый глаз. Повторите 7-8 раз.

4.    Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно прикрепить на окно на уровне глаз бумажный круг, диаметром до 5 мм. Для выполнения нужно отойти на расстояние, примерно, 30 см от бумажного круга. Смотрите на круг 3-5 секунд, затем на любой предмет вдалеке за окном. Первое время на упражнение нужно не более 5 минут, затем, 7. Рекомендуется выполнять его не менее трех раз в день.

Разделение комплекса на группы позволяет использовать упражнения при астигматизме и при миопии для восстановления зрения.

Йога при близорукости

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;

Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;

Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.

Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).

Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;

Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
сконцентрировать взгляд прямо между руками;
не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
перемещать взгляд на правый палец;
выполнение данного цикла производится 10 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены)

Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
Точно такое же движение проводить правой рукой;

После этого воспроизвести цикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;

Практика полного круга

Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;

Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.

Это относительно поверхностный комплекс гимнастики во время занятия йогой. Чтобы добиться полного исцеления от близорукости и других видов глазной патологии, йогу необходимо сделать частью своей жизни.

Тибетская гимнастика для глаз

Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные техники для восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые схожи с упражнениями по Жданову и Аветисову.

Комплекс упражнений для глаз

• Во время упражнения нужно расположить указательные пальцы рук на расстоянии 35-40 см перед лицом. Взгляд нужно зафиксировать на кончиках пальцев на 10-15 секунд. После этого пальцы нужно постепенно разводить кнаружи, при этом фиксируя взгляд и не вращая головой. Пальцы отводят до тех пор, пока их можно уловить периферийным зрением. Такое упражнение выполняют 5 раз, после чего нужно поморгать в течение 10 секунд.
• Упражнение заключается на сосредоточении взгляда на своих вытянутых пальцах рук. В данном случае свой взгляд нужно изначально зафиксировать на вытянутых пальцах, а затем перевести свой взор на удаленный объект на полминуты. Такое действие нужно чередовать 5 раз, фиксируя свой взгляд на объектах по 15 секунд.
• Подушечками пальцев необходимо массировать глазные яблоки в течении 30 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза, и смотреть вдаль на протяжении 6 секунд. Данное упражнение выполняется 3 раза.
• Упражнение рассчитано на тренировку круговой мышцы глаза. Для этого чередуют крепкое зажмуривание на 5-7 секунд, после чего максимально открывают глаза на 10 секунд. Такое упражнение выполняют 5 раз.
• Следующее упражнение тибетской гимнастики – это классическая «восьмерка». Для его выполнения глазами изображают знак бесконечности в воздухе. Изначально двигаются справа на лево, а потом направление глаз меняют. Это упражнение выполняют 5 раз.
• Упражнением, которое позволяет увлажнить глаза, является моргание. Для этого нужно быстро моргать в течение 1 минуты.
• Завершающим этапом гимнастики является расслабление глаз, которое осуществляется за счет поглаживаний глазных яблок. Для этого, легкими массажными движениями, пальцами рук водят от внутренних углов глаза к наружным, а потом проводят круговые движения. После этого комплекса упражнений, можно снова приступать к работе.

Как разделить ипотеку, приобретенную в браке?

… если брак гражданский

Гражданский брак или, если сказать юридически грамотно, сожительство граждан не дает право на распоряжение имуществом друг друга. С большой вероятностью квартира и ипотечные обязательства останутся у того, на кого и был оформлен договор ипотеки.  Есть вариант доказать в судебном порядке, что оба формальных супруга принимали участие в приобретении ипотеки и внесении ежемесячных платежей. Для этого необходимо будет собрать хорошую доказательную базу, это могут быть свидетели, выписки со счетов о перечислении средств на уплату ипотечных взносов, чеки и квитанции об оплате. Но доказать это будет не просто, лучше заручиться для этого поддержкой и помощью профессионального юриста.

… если есть брачный договор

При наличии брачного контракта, все становиться просто. Все ключевые моменты распределения имущества в нем будут прописаны еще до возникновения имущественного спора. Но о его составлении стоит позаботиться заранее. Составить брачный договор возможно как до регистрации брачных отношений, так и во время брака. В случае отсутствия брачного контракта, решить вопрос с разделом имущества возможно будет только в судебном порядке.

… если брак не оформляли официально

Семейный кодекс РФ говорит о том, что все приобретения, включая недвижимость, осуществленные до заключения брака остаются личными, то есть не подлежат делению в результате развода. Поэтому, если ипотека была оформлена до заключения брака, то она останется у супруга, который ее и оформил. Но тот же Семейный Кодекс говорит о том, что второй супруг может претендовать на часть недвижимости, так как взносы на погашение ипотеки шли из общего семейного бюджета. При этом не учитывается вклад каждого супруга в этот семейный бюджет. Второй супруг вообще мог не получать никаких денег, семейный бюджет все равно остается общим.

… если права собственности еще не наступили

Сложности могут возникнуть при делении ипотечных квартир в новостройках. Так как права собственности выдаются после сдачи объекта в  эксплуатацию. Здесь возможны два варианта развития событий

• По решению суда при разводе один из супругов будет обязан выделить долю в квартире другому, если брачные отношении официально не будут расторгнуты на момент получения прав собственности,
• При получении прав собственности после развода, решением суда будет выплата компенсации бывшему супругу.

В любом случае, бывшим супругам необходимо уведомить банк, который выдал кредит об изменении семейного положения. Специалисты банка могут дополнительно проконсультировать заемщиков о возможных вариантах разрешения ситуации.

Цвет глаз и характер

Распространено мнение, что цвет глаз может много рассказать о характере ребёнка. Но это не всегда положительные моменты:

1. Голубоглазые детки очень сентиментальны и склонны к фантазиям.
2. Детки с серыми глазками трудолюбивые и целеустремлённые, но у них часто плохая интуиция.
3. Тёмные карие глаза могут говорить о неуравновешенном характере и страстной натуре.

Каждый родитель втайне надеется, что ребёночек будет похож именно на него во всём. Но не всегда такие надежды оправдываются в полной мере. Так, оттенок глаз может меняться на протяжении нескольких лет.

Комплекс специальной зарядки при близорукости для глаз

Очень простой комплекс гимнастических упражнений при близорукости желательно делать ежедневно. Перед началом зарядки разомните верхний отдел позвоночника и шею.

Упражнения сидя

Упражнения выполняются сидя в удобной позе, с приподнятой головой и прямой спиной.

*****

Закройте глаза и одновременно обеими руками, начните легкий массаж век кончиками пальцев. Выполняйте круговые движения в течение 1 минуты. Совместите массаж с пальмингом глаз, так быстрее снимите усталость.

*****

В течение 1-2 минут начните быстро-быстро моргать.

*****

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

Глаза полузакрыты. Соберите три пальца на каждой руке вместе и аккуратно надавите на веки, через 1-2 секунды уберите пальцы. Повторите 3-4 раза.

Тренируйся, если не хочешь быть слепым

*****

Крепко зажмурьте глаза, оставайтесь в таком положении 4-5 секунд, затем поднимите веки на 4-5 секунды для расслабления. Сделайте 6-8 повторов.

Упражнения стоя

Исходное положение при выполнении зарядки – стоя, при этом ноги должны находиться на ширине плеч.

*****

В течение 2-3 секунд смотрите перед собой, выпрямите правую руку и вытяните её вперед, сожмите пальцы в кулак и отведите вверх большой палец. Внимательно смотрите на кончик пальца в течение 4-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите зарядку для глаз при близорукости для левой руки. Необходимо сделать 10—12 повторов.

*****

Держите голову прямо, выпрямите указательный палец правой руки и отведите в сторону полусогнутую правую руку под 90 градусов. Постарайтесь боковым зрением рассмотреть указательный палец, не поворачивая головы. Теперь согните руку в локте и отведите палец дальше направо, не отрывая взгляда. Затем медленно переместите влево.

Вернитесь в исходное положение и повторите гимнастику с левой рукой. Всего сделайте 10-12 повторов.

*****

Расположите перед собой на вытянутой правой руке кулак с оттопыренным вверх пальцем на расстоянии 25—30 сантиметров строго на уровне глаз. Посмотрите на кончик пальца обоими глазами и зафиксируйте взгляд на 4-5 секунд. Затем ладонью свободной левой руки прикройте левый глаз, не отрывая правым взгляд от пальца в течение 4-5 секунд. Отведите ладонь и опять задержите взгляд на 4-5 секунд обоими глазами.

Поменяйте руки и аналогично повторите зарядку с другой стороны. Всего сделайте 6-8 повторов.

*****

Как и в упражнении выше поднимите выпрямленную правую руку с поднятым большим пальцев вверх, и зафиксируйте взгляд на нем. Не отрывая взгляда от пальца медленно начните приближать его к лицу, пока изображение не станет раздваиваться. Вернитесь в исходную позицию и повторите 6-8 раз.

Если долгое время зарядка для глаз при близорукости не помогает снять усталость и неприятные ощущения, обязательно обратитесь к офтальмологу.

	Как я восстановила зрение за 2 недели!Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день… Читать далее >>>
	Почему аптеки молчат? Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!
	Лучший офтальмолог-окулист Министерства Здравоохранения Восстановление зрение происходит на 100% в течение всего одного курса лечения…

<?php if ( ! is_single ( array(4583) ) ) { ?><?php } ?>

Упражнения для профилактики близорукости

Общая двигательная активность, занятия любым видом спорта, танцами уменьшают вероятность развития близорукости. Для профилактики развития близорукости, а также дальнозоркости, избавления от утомления глаз можно использовать комплексы упражнений, разработанных профессором Аветисовым. Зрительная гимнастика выполняется медленно или в среднем темпе, стараясь соблюдать наибольшую возможную амплитуду движений зрачками. В начале занятий делают по три-пять повторов, постепенно наращивая количество до восьми-десяти.

Упражнения, активизирующие процесс питания, дыхания тканей глаза, а также – циркуляцию слезной жидкости, выполняются сидя:

• крепко зажмурить левый глаз, задержав его от трех до пяти секунд, открыть и зажмурить правый, повторять по очереди;
• быстро поморгать примерно десять секунд, сделать паузу на то же время, повторить не менее трех раз;
• нежно массажировать каждый закрытый глаз подушечкой пальца с той же стороны в течение одной минуты круговыми движениями;
• кончиками трех пальцев каждой руки легонько надавливать две-три секунды на глазное яблоко с той же стороны (по три-четыре раза);
• зафиксировать на месте кожу надбровных дуг указательными пальцами с каждой стороны и закрывать глаза шесть-восемь раз, оказывая пальцами сопротивление этому процессу.

Для повышения аккомодационной способности глаза автор рекомендует делать следующие упражнения:

• стоя посмотреть две-три секунды перед собой, после этого сфокусировать взгляд в течение пяти секунд на большом пальце руки, расположенном напротив кончика носа примерно в 30 сантиметрах от него, расслабиться и опустить руку (повторить десять раз);
• стоя, вытягиваем руку перед лицом и фокусируем взгляд на указательном пальце, через три-пять секунд, не отводя глаза, сгибаем руку в локте, не торопясь, приближаем его к кончику носа, пока палец визуально не начнет раздваиваться (повторяем от шести до восьми раз);
• вытянуть на уровне глаз одну руку с поднятым большим пальцем, зафиксировав на нем взгляд на три-пять секунд, затем прикрыв другой рукой соответствующий глаз, сгибать и разгибать вытянутую руку еще столько же времени, меняя расстояние от глаз до пальца, поменять руки и повторить (сделать каждой рукой от шести до восьми раз).

Данные тренировки считаются профилактическими. Как более эффективные упражнения для глаз при близорукости позиционируются тренировочные комплексы Уильяма Бейтса и его последователей. Однако разделение гимнастики для зрения на профилактическую и лечебную достаточно условное. Можно выбрать комплекс упражнений себе по душе (существуют и другие методики, кроме описанных выше). Главное – делать их систематически, учитывая нюансы выполнения. Основным препятствием к излечению, как свидетельствуют авторы комплексов и отзывы людей, которым удалось вылечиться, являются наша инертность и лень.

Рекомендации как вылечить близорукость в домашних условиях включают не только упражнения, но и общую двигательную активность, психологический настрой на победу и сбалансированный рацион питания, включающий продукты, полезные для зрения.

[], [], [], []

Снижение риска падения зрения

Даже самая совершенная оптическая система под названием глаз не выдерживает напряженного режима и выходит со строя. Чрезмерная зрительная работа на близком расстоянии от предмета, без отдыха для глаз и при плохом освещении, перенапрягает мышцы. Так постепенно развивается близорукость и другие дефекты зрения.

Кроме зрительных нагрузок, органы зрения ежедневно подвергается воздействию и других вредных факторов. Это — неблагоприятная экологическая обстановка, неполноценное питание и сон, вредные и тяжелые условия работы, некоторые болезни.

У многих людей с возрастом зрение слабеет, особенно если процесс обусловлен генетической предрасположенностью. Нарушение зрения приводит к тому, что глаза быстро устают и ухудшается видимость предметов. Выяснить причины функциональных расстройств зрения может специалист, который проведет необходимые исследования.

Помимо наблюдения у офтальмолога, на пользу глазам пойдут специальные упражнения, с помощью которых можно приостановить развитие близорукости или дальнозоркости. Тренировка зрения при оптических дефектах не займет много времени, их можно выполнять у себя дома или в любом другом удобном месте.

Упражнения

Выполнять гимнастику для глаз для школьников следует не реже 2-3 раз в день. Систематические занятия помогут школьнику снять напряжение и усталость с органа зрения, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. В большей части они направлены на профилактику болезней глаз, но могут использоваться в лечении, при отсутствии противопоказаний. Длительность занятий не должна превышать 10 минут. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые.

Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя. Если ребенок младшего школьного возраста, их можно сочетать с подвижными играми, тогда процедура не будет утомительной для него, и он с интересом включится в игровой процесс. Детям, посещающим учебные заведения, рекомендуется выполнять комплекс в школе, на любой из перемен. Начинать занятия следует с выполнения каждого из упражнений с 2-3 раз увеличивая число повторений до 6-8 постепенно.

1. Жмурки. Ребенок с усилием зажмуривает глаза в течении 3-4 секунд. После чего открывает их на такое же время. Обладает расслабляющим эффектом при этом укрепляет мышцы.
2. Моргание. Без напряжения ребенок быстро моргает, легко, не напрягая мышцы век. Длительность до 1 минуты. Улучшается кровообращение и кровоснабжение.
3. Светофор. По очереди необходимо закрывать то правый, то левый глазик, изображая мигание светофора. Кроме очевидной пользы для глаз, развиваем координацию и ориентирование.
4. Маятник. Взгляд не спеша переводится слева на право и обратно, изображая тиканье маятника. При этом голова не должна менять своего положения.
5. Пол-потолок. Не поворачивая головы, смотрим вниз-вверх. В последующем его можно усложнить, соединив с четвёртым.
6. Гляделки. Упражнение выполняется в паре. Двое садятся напротив друг друга и пристально смотрят в глаза, кто первый моргнул, закрывает глазки и изображает спящего. После отдыха повторяемся.
7. Часики. Медленно, не поворачивая головы делаем круг глазами сначала по часовой стрелке, а затем против.
8. Крестики. Глаза рисуем импровизированный крестик переводя взгляд: вправо-вверх, затем влево-вниз и в обратной последовательности.
9. Далеко-близко. Упражнение делать можно в комнате, на улице или у окна. Выбирается самый удалённый предмет и ребенку предлагается внимательно его рассмотреть в течении 10-15 секунд, после чего перевести взгляд на очень близкий предмет: палец, игрушку, стол, находящиеся на расстоянии 30 см от глаз.
10. Массаж век. Аккуратно, не надавливая пальцами массировать верхнее веко от внутреннего к наружному краю, а нижнее – наоборот. Время выполнения не более 1 минуты.

Для достижения результата и введения подобной гимнастики в привычку, занятия должны быть регулярными и выполнятся по времени. К сожалению, не только дети, но и родители могут забыть про весёлую игру для глазок, тогда в качестве напоминалки, можно использовать органайзер мобильного телефона или другого устройства, а также обычный будильник.

В настоящее время для лечения заболеваний глаз разработано значительное количество методик, которые способны в кратчайшие сроки исправить ситуацию, но многие из них связаны с риском и дают краткосрочный результат. Лечебная гимнастика для глаз относится к традиционному методу лечения и профилактики и рекомендуется для применения в комплексной терапии. Как и любая процедура, зарядку для глаз следует делать после консультации с врачом. Для некоторых упражнений имеются противопоказания. Не применяются гимнастические приёмы при отслоении сетчатки и в период восстановления после операций на глазах.

Глаза наиболее расслаблены, когда смотрят вдаль. Нужно почаще быть на природе, отвлекаться от гаджетов и компьютера — это самая лучшая гимнастика для глаз.

Где скачать зарядку для глаз

Также можно скачать книги с методиками восстановления зрения:

Бейтс Уильям — Улучшение зрения без очков

В.Г.Жданов | Полный курс Восстановление зрения

Тренинги и игры для мышц глаз профессора Олега Панкова