Расслабляющая гимнастика для глаз: 10 самых эффективных упражнений

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
Быстро сжимать и разжимать веки.
Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
Нарисовать глазами квадрат.
Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

А что предлагает профессор Жданов?

Глазная гимнастика, придуманная Владимиром Ждановым, вызывает восторженные отзывы людей с проблемным зрением.

И это не удивительно, ведь предложенные им несложные упражнения позволяют не только быстро снять зрительную усталость, избавиться от дискомфортных ощущений и жжения в глазах, но и значительно улучшить зрение.

А теперь перейдём к самой сути гимнастики для глаз по Жданову. Она состоит из следующих действенных упражнений:

Рисуйте глазами диагонали. Посмотрите в правый верхний угол, а потом – в левый нижний. Сделайте 3 повторения, после чего смените направление.
Встаньте ровно и вытяните руку. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь пальце и начните приближать его к носу, пока не произойдёт двоения в глазах. Повторите около 8 раз. Данное упражнение рекомендовано при близорукости и при дальнозоркости.
Представьте перед собой спираль и начните раскручивать её сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 7 повторений.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Часто проблема в рефракции скрывается в несбалансированном рационе. Иногда достаточно придерживаться правильного питания, чтобы улучшить остроту зрения. А в комплексе с гимнастикой даже полностью восстановить его.

Конечно, универсального меню, которое подходит всем пациентам, без исключений, не существует. Поэтому можно озвучить лишь общие рекомендации:

Питайтесь только натуральными продуктами.
Кушайте больше свежих овощей и фруктов.
Подвергайте пищу минимальной тепловой обработке.
Исключите из меню полуфабрикаты и консервированные продукты.
Сведите к минимуму или по возможности вовсе откажитесь от спиртных напитков, газировок, жареной и копченой пищи, сладостей.
Сократите употребление кофе, чая.
В умеренном количестве кушайте продукты животного происхождения.
Каждое утро завтракайте. Достаточно парочки фруктов и стакана молока.
Кушайте часто (5-6 раз в сутки), но маленькими порциями.
Введите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Относитесь к еде, как к жизненной необходимости, а не как к средству удовлетворения потребностей. Изменив отношение к рациону, вы улучшите здоровье.

гимнастика для глаз

Как самостоятельно бороться с близорукостью

В раннем детстве у большинства детей идеальное зрение. При обучении в школе у многих наблюдается начальная стадия миопии

Родителям важно уловить момент, когда здоровье своего чада ещё можно восстановить. В противном случае миопия будет прогрессировать. Предупредить неприятную болезнь поможет знакомая деятельность: круговые, горизонтальные и вертикальные движения, нагревание. Избавление от спазма аккомодации предполагает практику у окна

В пейзаже выбирается три объекта, находящиеся на разном расстоянии

Взор необходимо перемещать попеременно на каждую выбранную точку. Перечисляются полезные для близоруких людей продукты: черника, морковь, капуста, рыбий жир. Автор обращает внимание: положительный результат будет получен только при условии постоянных занятий. Рекомендуемый график: три раза в день.

Эффективный самомассаж глаз

После долгой работы руки автоматически тянутся к глазам. Учёными рефлекс объясняется просто: желание возникает из-за зрительного переутомления. Блогер Александр Курбатов предлагает задействование конкректных точек на лице. Массировать следует брови и область между ними, верхнюю часть щёк, ямочки у ушей, скулы, мочки

Осторожное надавливание на глазницу обеспечивает эффект «подзарядки». При должном упорстве комплекс снимет усталость, устранит мешающие «мушки» и станет профилактикой катаракты.

Восстанавливаем зрение по стереоизображению

Телевизор и ноутбук опасен ярким излучением. ЖК-мониторы несколько смягчили проблему. Актуальным остался другой недочёт: пользователь постоянно смотрит в одну и ту же область. В непростой ситуации могут выручить стереокартики – сложные задания, знакомые ещё со школьной скамьи. Автор объясняет способы фиксации трёхмерных изображений. Главная хитрость – на рисунок нужно смотреть «сквозь». Детская забава позволяет разогнать кровь, избежать затекания и восстановить объёмность зрения.

Упражнения, облегчающие симптомы дальнозоркости

Возрастные изменения нервов и каппиляров зачастую приводят к дальнозоркости – дефекту, мешающему видеть предметы вблизи.
Лечение имеет определённые нюансы: гимнастика обязательно должна предваряться использованием капель и приёмом витаминов.
Чередование движений по и против часовой стрелки и взгляда на переносицу гарантирует полноценную нагрузку и правильную работу сетчатки и хрусталика.

Разрядка с помощью анимации

Действенный способ для лентяев и любителей нестандартных ходов. Видео официально используется профессиональными офтальмологами при лечении пациентов. Достаточно сесть на расстояние одного метра от экрана и следить за мелькающими разноцветными квадратами. Цветовая пестрота избавляет от помутнения. Пятиминутная запись делает восприятие окружающего мира более ярким.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Как за 7 дней полюбить спорт и перейти на правильное питание: личный опыт

Боремся с близорукостью с помощью гимнастики

Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть гимнастика, которая способна частично вернуть зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.

Для выполнения гимнастики вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.

№	Описание	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	Закройте глаза. Сядьте прямо. Попытайтесь отклониться спиной назад и глубоко вдохните. Не открывая глаз, наклонитесь вперед и выдохните	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 2	Облокотитесь на спинку сидения. Откройте глаза. Подайтесь корпусом вперед и резко зажмурьтесь, затем откройте глаза и вернитесь в исходное положение	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 3	Сидя, положите руки себе на пояс и поверните голову сначала в одну, а затем в другую сторону так, чтобы увидеть локоть	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 4	Начните вращение глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки	Выполнять тридцать секунд в одну и тридцать секунд в другую сторону	Три похода
Упражнение 5	Вытяните руки. Смотрите на коники пальцев. Поднимайте руки, но продолжайте следить за пальцами. Головой двигать нельзя. Как только вы потеряете пальцы из виду, опустите руки	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода

10 лучших упражнений

Смотрим в окно

Сформируйте маленький шарик из пластилина или массы для лепки, прикрепите его на оконное стекло. Фокусируйте взгляд сначала на нём, затем переводите взгляд на любой дальний предмет за окном. Через несколько дней выполнения таких упражнений – можете усложнить себе задачу, каждый раз выбирая дополнительный предмет на дальнем расстоянии.

Большие глаза

Сядьте ровно, смотрите перед собой. Сильно зажмурьте глаза на 20-30 секунд, после чего максимально широко их распахните. Повтор упражнения – 10-12 раз.

Массаж

Соедините указательный, средний и безымянный пальцы на левой и правой руки. Положите их на веки закрытых глаз. Слегка надавите на глазные яблоки в течение 2-3 секунд, затем уберите пальцы и откройте глаза. Повтор – 4-5 раз, после упражнения быстро поморгайте.

Гидромассаж

После и перед сном необходимо ополоснуть глаза контрастным душем. После пробуждения начинайте с горячей воды, затем продолжайте водные процедуры с холодной водой. Вечером – наоборот, сначала холодной водой, потом ощутимо горячей.

Рисуем картинку

Одно из самых эффективных упражнений для зрения – полное расслабление глаз. Удобно сядьте в темноте, закройте глаза и представьте то, что вас радует и успокаивает.

Стреляем глазами

Данные упражнения необходимо выполнять максимально быстро:

Рисуйте взглядом знак бесконечности или букву S. Двигайтесь справа налево и наоборот. Затем переставьте знак в горизонтальное положение;
Обведите взглядом контуры воображаемых бантов;
Обведите взглядом круг, квадрат, ромб и прямоугольник;
Чертим выпуклые дуги в обе стороны, затем вертикальные и горизонтальные дуги обведя линии взглядом справа налево и наоборот;
Максимально быстро моргайте в течение нескольких минут;
Проведите линии взглядом вверх и вниз, и быстро обводите их взглядом;
Нарисуйте воображаемые диагонали. Нарисуйте квадрат, быстро передвигайтесь по диагонали внутри фигуры в разных направлениях;
Максимально близко сведите зрачки к носу и сфокусируйте на нём зрение, приложите к носу указательный палец.

Сквозь пальцы

Согните обе руки в локтях, ладони поставьте так, чтобы они были немного ниже уровня глаз. Медленно поверните голову вправо, влево, одновременно глядя вдаль через пальцы. Если вы выполняете упражнение правильно, будет создаваться иллюзия, что руки находятся в движении.

Повторите повороты 4 раза, в перерывах моргайте в течение 30 секунд. Упражнение повторяется до 30 раз, дыхание должно быть ровным, тело расслабленным, а состояние спокойным.

Сведение глаз

Для выполнения такой гимнастики для улучшения зрения возьмите ручку или карандаш. Следите за его движением, сфокусировав взгляд так, чтобы на любом расстоянии вы могли рассмотреть предмет в мельчайших деталях с чётким изображением. Поднесите ручку или карандаш поочерёдно к левому и правому глазу и к переносице. Каждый подход по 10 раз.

Чтение на расстоянии

Вам понадобится книга со шрифтом среднего размера либо ваши пальцы. Выбранный предмет поставьте на расстоянии 50 см от глаз. Медленно приближайте его до тех пор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки. При максимальном приближении вы должны чётко и в мельчайших деталях рассмотреть предмет. В ходе выполнения гимнастики предмет двигают вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали в разных направлениях. Повторять по 10 раз.

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания. Не переживайте за то, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на Вас во время проведения разминки, они сами скоро с этим столкнуться.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5 сек. Выполняется 10 раз.
Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15 сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
Необходимо очень сильно зажмурить , а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.

Что еще почитать

Расслабление

Встаем и, не двигая головой, поднимаем полусогнутую правую руку, вытягиваем указательный палец и останавливаем взгляд на нем. Далее плавно убираем руку вниз, а затем также плавно возвращаем ее обратно. Подход – 10 раз. Улучшается координация глаз, мышцы глаз хорошо тренируются.
Садимся, расслабив голову, вытягиваем руку вперед и затем переводим ее вправо. Выпрямляем указательный палец, фокусируем на нем взгляд и начинаем вращать рукой по направлению часовой стрелки, палец должен располагаться в полуметре от лица. Повторяем это упражнение по пять раз на каждую руку. Такая гимнастика хорошо сказывается на вестибулярном аппарате и на координации.
Прикрываем глаза на пару минут и думаем о чем-то приятном, воображая это перед собой. Согреваем ладошки и накрываем ими глаза, так результат будет более явным. Такое упражнение поможет вам расслабиться и устранить напряжение.

Упражнение 10

Данная гимнастика для глаз (тренировка должна повторяться каждый день) поможет улучшить зрение уже через месяц регулярных занятий. Обычно спустя 7 дней уже можно заметить, как усталость глаз проходит.

Может показаться, что сложно выполнить весь комплекс, но поверьте, стоит только начать и найти в этом свой кайф, как все пойдет как по маслу. Мне лично, очень весело выполнять упражнения. Ну и не забудьте отдельно выделить под это время

Ведь это также важно, как и почистить зубы, например

Упражнения при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Зарядка для глаз при астигматизме

Для того чтобы уменьшить напряжение хрусталика и мышц органов зрения при астигматизме постарайтесь не фокусировать взгляд на определённом предмете и смотреть вдаль, после чего медленно закройте и откройте глаза. Упражнение повторите 5-7 раз.
Примите удобное положение, сядьте, выпрямите спину, разотрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Перекрестите руки и закройте ими глаза. Следите за тем, чтобы через пальцы совсем не проникал свет, лучше такое упражнение делать в полной темноте. Полностью расслабьтесь и посидите так в течение 5 минут.
Медленно переместите взгляд вверх, затем вниз, тоже проделайте глядя влево и вправо. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких, медленных выдохов и вдохов.

Комплекс при близорукости

Указательный палец положите на внешний угол глаза, средний – на центр глазного яблока, безымянный – во внутренний уголок. Опустите веки пальцами, повторите упражнение 10 раз;
Сложите вместе безымянный, указательный и средний пальцы обеих рук, нажмите на верхние веки, подождите 2-3 секунды. Повтор упражнения следует выполнять 4-5 раз;
Сядьте в удобном положении, сильно зажмурьтесь на несколько секунд, откройте глаза, в таком состоянии просидите столько же времени, сколько с зажмуренными глазами. Кратность повтора – 7-8 раз;
Указательным пальцем приподнимите зону, расположенную между веком и бровью, и медленно опустите веко вниз. Зрительное упражнение повторите 10 раз.

Разминка при дальнозоркости

Для выполнения гимнастики используйте книгу с мелким шрифтом. Регулярно читайте такие тексты несколько раз в день. Начинайте чтение при дневном свете, ближе к вечеру приглушайте свет. При выполнении такого упражнения нужно найти оптимальный вариант освещения, при котором глаза будут немного напряжены.
Удобно расположитесь, распрямите осанку, устремите взгляд вперёд. Медленно поворачивайте голову влево, одновременно перемещая взгляд, тоже упражнение проделайте для правой стороны, повторите по 8-10 раз в обе стороны.
Сядьте на стул, поднимите правую руку вверх так, чтобы она располагалась на уровне глаз. Нарисуйте в воздухе круг, следуя направлению часовой стрелки, и перемещайте взгляд следом за пальцем. Повторите 8 раз.

Детские занятия для глаз

«Весёлые часы» — нужно представить, что глаза ребёнка – это стрелки, которые должны двигаться влево и вправо. Голова должна быть в ровном положении, упражнение повторить не меньше 20 раз.
«Маленький светофор» — ребёнок будет в роли настоящего светофора, которому нужно будет поочерёдно закрывать оба глаза и фокусировать взгляд на предмете.
«Крылышки бабочки» — веки и ресницы ребёнка благодаря полёту фантазии станут крыльями мотылька, которые должны быстро двигаться, не перенапрягая при этом глаза.
«Далеко и близко» — С помощью скотча или пластилина прилепите на оконное стекло небольшой круг, попросите малыша сначала фокусировать взгляд на нём, затем смотреть на предметы в окне (машины, светофоры, дома).
«Перегляделки. Кто кого?» — сядьте рядом с ребёнком так, чтобы ваши глаза находились напротив него. Цель упражнения – смотреть в глаза и постараться не моргать. Как только малыш моргнул – пусть представит, что уснул и расслабится. Такое чередование напряжения с расслаблением оказывает благоприятное влияние на органы зрения.
«Жмурки» — На 5-7 секунд нужно сильно зажмурить глаза, затем полностью расслабить, не открывая веки. Повторить 8-10 раз.
«Пальчиковый массаж» — упражнение подразумевает поглаживание закрытых век пальцами. Также можно массажировать скулы и брови, это поможет усилить приток крови благотворно повлияет на зрение малыша.

Упражнение 5. Рисуйте в уме

Самое приятное упражнение для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук, чтобы они стали теплыми и прикрыть ими глаза, скрестив пальцы на середине лба, то это даст еще и максимальное расслабление.