Глазная гимнастика при близорукости

Упражнения для глаз при близорукости (миопии) довольно часто применяются для поддержания той или иной степени остроты зрения. Также известно, что гимнастика для глаз при близорукости может не только поддержать остроту зрения, но и улучшить ее. Такую терапию для глаз советуют выполнять всем людям независимо от возраста.

Большинство профессий сейчас требуют от людей повышенной зрительной концентрации, длительной работы за монитором компьютера, что приводит к переутомлению, напряженному состоянию зрительного аппарата.

Кроме того, эта проблема, в данный момент, сильно проявляется в детском возрасте. Ребенок с ранних лет начинает пользоваться компьютером, планшетом, мобильным телефоном, увлекается длительным просмотром телепередач. Всё это пагубно влияет на развитие глаз, отражающееся на падении остроты зрения. Близорукость – бич современного общества.

Применение же в своей жизни различных упражнений для глаз имеет ряд положительных эффектов:

1. Снимается напряжение с глаз;
2. Расслабляется зрительный аппарат;
3. Улучшается циркуляция крови в окологлазной области;
4. Глаза получают необходимые питательные компоненты;
5. Зрение человека насыщается яркими красками;
6. Укрепляются и тренируются глазо-двигательные мышцы.

На данный момент известно большое количество улучшающих и поддерживающих зрение при близорукости методик.

Методика Э.С. Аветисова

Данная гимнастика расслабляет глаза во время продолжительной работы за монитором, большим количеством печатных изданий, бумаг, а также подойдет людям, которые в своей деятельности используют увеличительные приборы.

• Комплекс 1. Сядьте, выпрямив спину и приподняв голову. Зажмурьтесь на 5 секунд (можно меньше), откройте глаза на то же время. Повторите от 6 до 8 раз.
• Комплекс 2. Займите то же положение. Моргайте с большой частотой около двух минут.
• Комплекс 3. Встаньте, расположите ноги на уровне ваших плеч. Обратите взор прямо на несколько секунд, при этом правую руку держите прямой в направлении взгляда и отведите один из пальцев. Наблюдайте за ним до пяти секунд. Опускайте руку. Повторить это упражнение следует до десяти раз.
• Комплекс 4. Встань так же. Подымите правую руку вперед и всматривайтесь в один из пальцев (он должен быть длиннее большого). Не отрывая взгляд от объекта наблюдения, с небольшой скоростью приближайте его к лицу до появления эффекта раздвоения. Комплекс повторяется 6-8 раз.
• Комплекс 5. Примите стандартное положение стоя. Установите второй палец правой руки на расстояние около 30 сантиметров от глаз, посередине наравне с прямым взглядом. Зафиксируйтесь в течение непродолжительного промежутка времени взглядом на кончике пальца. Потом, закрыв левый глаз соответствующей рукой (желательно использовать ладонь), до 5 секунд не отводите взгляд правым глазом от пальца. Уберите руку и сконцентрируйтесь на кончике сразу двумя глазами от 3 до 5 секунд. Сделайте такое же действие, только с другой рукой. Повторите полностью комплекс 6-8 раз.
• Комплекс 6. Встаньте в И.П (изначальное положение). Согните правую руку на половину и отведите вправо. Постарайтесь рассмотреть указательный палец отведенной руки, не двигая головы. Далее, медленно поменяйте положение руки, отведя влево. Постоянно смотрите на палец без отрыва взгляда. отведите руку в противоположную сторону. Сделайте 10-12 повторов.
• Комплекс 7. Займите новое положение – просто комфортно расположитесь в сидячем положении. Закройте глаза и пальцами рук выполните массаж век в течение одной минуты, производя круговые движения.
• Комплекс 8. Положение такое же. Не открывайте полностью глаза. Используя три пальца правой и левой руки, в одно и то же время нажмите на верхние веки. Задержитесь так на 1-2 секунды, уберите пальцы. Повторите до четырех раз.

Методика Жданова-Шичко-Бэйтса

Многим известен метод Жданова по восстановлению зрения. Однако, не все знают, что на самом деле Владимир Георгиевич Жданов не изобретал никакого нового метода. Он всего лишь объединил исследования двух ученых: окулиста из Америки Уильяма Бейтса и русского психоаналитика Геннадия Шичко.

Мы кратко расскажем вам про то, как Жданов советовал выполнять упражнения. А с методикой Бейтса, на которой Владимир Георгиевич основывался, вы можете познакомиться ниже.

Советы Жданова

Метод Жданова называется «Верни себе зрение». О чем этот ученый рассказывает в своих лекциях?

1. Рекомендует каждому выполнять упражнения по методике Бейтса (которую мы опишем ниже).
2. Говорит о том, что нужно как можно большее количество времени проводить без контактных линз и очков, заменить их на более слабые или отказаться от них совсем. В этом случае у человека будут усиленно работать глазодвигательные мышцы, и, он сможет действительно обходиться без очков уже на 7 день.
3. Советует каждому вести дневник и записывать в нем (перед сном) все действия, которых человек хочет придерживаться. Например, «я обязательно получу пятерку на завтрашнем экзамене», «я не буду пить и курить на дне рождения друга», «я буду последовательно выполнять гимнастику для глаз каждый день» и т.д.

Помимо отказа от очков и ежедневного выполнения упражнений, Жданов также советует принимать препараты, способствующие не только улучшению зрения, но и укреплению организма в целом. Сюда относятся:

• Экстракт прополиса (водный);
• Экстракт черники;
• Препарат «Ветом», который повышает иммунную систему человека.

Действительно ли методика Жданова помогает, каждый решит для себя сам, после того как ее попробует. Однако, в целом, эффективность данного метода конечно же зависит от таких факторов, как:

1. Диагноз. Так, шанс полностью восстановить зрение по данной методике очень велик, если зрение ухудшилось на фоне эмоциональных переживаний, т.е. в том случае, когда нарушилась только функциональность глаза, а его строение еще не изменялось. Сюда относится, в частности спазм аккомодации (который часто принимают за близорукость). Важно понимать, что при близорукости, в отличие от аккомодационного спазма, исправить вытянутую форму глазного яблока будет довольно сложно.
2. Еще один фактор – самовнушение. Научно доказано, что если убедить себя в эффективности того или иного метода, то он действительно работает лучше.
3. Системность и регулярность занятий. Если вы будете выполнять упражнения когда придется, то никаких положительных сдвигов вы не увидите.

Ниже вы видите запись одной из лекций Жданова о восстановлении зрения. Рекомендуем посмотреть:

Методика У.Г. Бейтса

Данный метод распространен в зарубежных странах и имеет большое количество сторонников.

Методика была разработана американским врачом-офтальмологом У.Г. Бэйтсом. По его предположению, способность глаза к созданию четкой картинки как для отдаленных объектов, так и приближенных, зависит не только от изменения формы хрусталика, но и от состояния глазодвигательных мышц, которые меняют форму глазного яблока. Он считал, что близорукость появляется у человека вследствие того, что происходит перенапряжение этих мышц, они спазмируются, изменяют форму глаза, тем самым меняя фокус зрения.

Основа метода – расслабление, пока мышцы глаза человека находятся в расслабленном состоянии, острота зрения сохраняется.

Упржнение № 1 – Пальминг

Один из основных приемов достижения расслабления Бэйтс назвал пальминг.

1. Нужно занять комфортное положение, растереть ладони и скрестив пальцы рук, положить их на лицо. При этом глаза закрывают.
2. Расслабление при выполнении данного упражнения достигается теплом, исходящего от ладоней.
3. Время проведения в пальминге не ограничено и человек выбирает комфортный для него отрезок времени.

Советы

• В состоянии пальминга советуют прокручивать позитивные моменты из своей жизни.
• При выполнении очень важно, чтобы позвоночник был прямой, так как при неподвижном состоянии и пережатых сосудах, кровь может не достигать мышц глаз.
• Пальминг относится к упражнениям достижения статического расслабления. Также врачом было предложен ряд упражнений по достижению динамического расслабления. Наиболее эффективным из них он считал упражнения на центральную фиксацию.

Центральная фиксация

Это явление, когда глаз, рассматривая поставленный предмет, видит его наиболее отчетливо из всех обозреваемых. Это происходит благодаря центру зрения, располагающемуся в центральной ямке глаза на сетчатке. В этом месте сконцентрирована наибольшая часть светоулавливающих составляющих (колбочки и палочки) сетчатки глаза. Степень остроты зрения здесь проявляется лучше всего.

При миопии, вследствие частого перенапряжения, очертания глаза изменяются, центр смещается. Чувствительность его падает, а острота становиться одинаковой, соответствует любому другом участку сетчатки глаза. Человек из-за этого начинает видеть окружающие его предметы хуже.

Для улучшения центральной фиксации ученым было создано несколько упражнений. Их можно выполнять, например, по стандартной таблице Сивцева (ей обычно проверяют остроту зрения).

Упражнение 1

Закрепите проверочную таблицу на расстоянии от 0,3 до 3 метров на уровне глаз. Удержите взгляд на одной из точек (граница буквы). Постепенно начните водить взгляд по всей границе выбранного объекта. Обратите внимание, самая яркая точка на границе становится та, на которой сконцентрирован взор сейчас. Сделать 3 повтора. По итогу, весь объект должен стать ярче и более насыщенным, чем все остальные.

Слева вы видите миниатюру таблицы Сивцева. Кликните по ней, чтобы увидеть всю таблицу и распечатать.

Упражнение 2

Встаньте. Закрепите плакат на расстоянии от 0,3 до 1,5 метра от глаз. Сфокусируйте взгляд на одной из границ любой из букв. Начните с небольшой скоростью, короткими отрывками, идти взглядом по ее границе, перемещая голову по траектории взгляда. Каждое перемещение сопровождайте легкими морганиями по несколько секунд. По итогу, каждый пройденный отрезок должен быть ярче всех остальных частей плаката.

Упражнение 3

Таблица на расстоянии как в предыдущем упражнении. Обратите взгляд на любую из букв, частью которой является круг. Начните с небольшой скоростью перемещать взгляд, голову по ее очертаниям. Пройдя круг полностью, повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое с закрытыми глазми, представляя перед собой выбранный объект.

Упражнение 4

Потребуется миниатюрная версия таблицы Сивцева. Вытяните руку, держа в ней таблицу. Рассматривайте сделанный мини-вариант, задерживайтесь на отдельных областях, присматривайтесь к различным частям отдельных букв. Теперь приглушите свет в комнате, например, зажгите свечу при выключенном свете.

Теперь прочитайте несколько страниц с небольшим шрифтом, довольно близко поднося к глазам. Снова обратите внимание на проверочный плакат. Смена расстояния до объектов наблюдения таким способом при слабом освещении должна положительно откликнуться на здоровье глаз.

Упражнение 5

Как можно чаще читайте установленный плакат. Закрепите ее на большом расстоянии от рабочего места. Начните рассматривать ее с минимального отдаления и по небольшим интервалам увеличивайте его, глаза держите при этом в расслабленном состоянии. Лучше всего перерыв посвятить пальмингу.

Упражнение 6

Прогуливаясь на улице, наблюдайте за передвигающимися объектами (машины при поездке, пешеходы, прохожие).

Вся суть методики У. Г. Бэйтса сводится к состоянию постоянного расслабления, отсутствию перенапряжения.

Методика М.Д. Корбетт

В основе ее упражнений лежит работа с таблицей проверки зрения и способность человека узнавать увиденные объекты. В таком случае не происходит напряжения глаз. Главное, отмечает она, не принимать таблицу за инструмент проверки зрения, игнорировать этот факт. Если же ее ученикам этого достичь не получается, они по ее рекомендации делают собственную таблицу-плакат.

Для этого требуется большой лист бумаги и пару печатных изданий с названиями статей от мелких до крупных. Необходимо приклеить буквы, как на таблице Сивцева, вырезая их из различных бумажных СМИ. Наверху расположить буквы высотой 5 сантиметров, далее уменьшать их размер. Интервал между ними 2,5 сантиметра. Таких строк нужно сделать около 30. Самая нижняя должна быть не больше сантиметра. После этого делается такая же таблица, но уже в карманном формате.

1. Сначала проводится соляризация. Зажмуренные глаза подставляются под теплые солнечные лучи, в это же время головой совершаются движения в левую и правую стороны с небольшой скоростью. За соляризацией следует выполнить пальминг.
2. Большую таблицу вешаете на место с хорошим освещением. Садитесь от нее за 2 метров.
3. Карманную таблицу поставьте так близко глазам, что бы все написанное было читаемо.
4. Прочитайте верхнюю строчку, вытяните руку и прочтите с листочка эту же строку. Сделайте так еще пару раз.
5. Потом окиньте резким взглядом закрепленный плакат. Наклеенные буквы, прочитанные на мелкой таблице, должны теперь восприниматься с большей точностью.
6. Зажмурьтесь и покрутите головой небольшое количество раз.
7. Совершите подобную операцию со второй строчкой ручной таблицы.

Ниже представлено видео с аудиокнигой Корбетт о восстановлении зрения. При желании можете послушать:

Методика Р.С. Агарвала

Если у человека наблюдается ухудшение зрения, то при миопии автор методики предлагает упражнение, смысл которого заключается в воспоминании одной из букв на таблице Сивцева (таблицу Сивцева вы сможете найти выше).

1. На протяжении короткого промежутка времени (несколько секунд) наблюдайте за любой буквой из плаката. За этот временной период ее образ откладывается в памяти.
2. Закройте глаза и начните формировать ее, представляя в мыслях, при этом она должна быть сильно выраженной, по сравнению рассмотренной буквой.
3. Улучшение здоровья глаз наблюдается, когда объект на плакате и воссозданный образ, видятся с одинаковой четкостью.

Методика М. Уинфдолфа

Свою методику он основывал на улучшении аккомодации, то есть фокусировке зрения. Она состоит из упражнений для тренировки прямых и косых глазодвигательных мышц и расслабляющего зрение комплекса.

По мнению автора, тренируя глазные мышцы, способность аккомодации повышается. При миопии, тренировку необходимо сводить к получению расслабления косых мышц и напряжения прямых. Упражнения, расслабляющие косые мышцы можно взять из методик У. Г. Бэйтса и М. Д. Корбетт.

Упражнения, способствующие напряжению, сжатию прямых мышц:

1. Сначала займитесь расслаблением глаз и тела: проведите небольшое количество времени в пальминге, расслабьте мысленно все части тела, выполните короткую зарядку.
2. Теперь, положите в руки яркий блестящий предмет (конфетную обвертку или блестящий шарик), поставьте его перед собой. Сделайте небольшое количество морганий или ненадолго зажмурьтесь, пользуясь упражнениями для центральной фиксации, добивайтесь проблеска улучшения зрения.
3. После этого продолжительное время созерцайте предмет и сокращайте размеры центральной зоны, путем сжатия прямых мышц. Вообразите себя внутри своей головы, найдите, где располагаются мышцы, представьте, как мозг дает им команду на сокращение.
4. При этом совершайте легкие моргания и выполняйте упражнения на центральную фиксацию.
5. С первых сеансов ощущений изменения остроты зрения не появиться. Результат возможен только при длительных тренировках.
6. С каждым занятием старайтесь усилить ощущение сжатия необходимых глазодвительных мышц.

Все упражнения необходимо подкреплять аутотренингом. А также не допускать напряжения при их выполнении. Для наилучшего результата лучше выполнять весь комплекс.

Методика М.С. Норбекова

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из 8 различных упражнений.

Советы

1. Автор рекомендует установить для себе правило «мышечного корсета», т.е. при выполнении комплекса плечи держать расправленными, спину прямой, а также думать о чем-то позитивном.
2. Всю гимнастику нужно исполнять в три стадии: первая – с открытыми глазами, вторая – с закрытыми и третья – мысленно.
3. Кроме того, важно выполнять каждое в правильной последовательности, которую мы опишем ниже, т.к. каждое новое упражнение сложнее предыдущего.

1 Упражнение

Держите голову ровно, не запрокидывайте ее назад. При этом глаза отведите наверх (потолок), а мысленно продолжайте двигать их еще дальше (как бы через лоб вверх).

2 Упражнение

Сохраняйте голову в ровном положении и посмотрите вниз. При этом продолжайте направлять взгляд все ниже, в горло.

3 Упражнение

• Нужно отвести глаза влево, посмотрев как будто сквозь левое ухо.
• Затем нужно отвести глаза вправо, и посмотреть через правое ухо.

Самое важное здесь, мысленно направлять взгляд в нужное место. Издавна люди верят в то, что на макушке головы, а также у внешних краев глаз, присутствуют энергетические центры. Наверху находится главный канал, а по бокам те, что связаны с печенью. Таким образом, выполняя выше описанные упражнения, мы не только исправляем близорукость, но и помогаем всему нашему организму, в частности печени.

4 Упражнение – «Бабочка»

Обратите внимание, что голова при выполнении упражнения должна быть абсолютно неподвижной, вращать необходимо только глазами.

• Глазами постарайтесь вырисовать схему, которую мы опишем ниже (при этом следите за тем, чтобы мышцы не были перенапряжены).
• Какой двигать глазами, чтобы получился рисунок: направьте взгляд в нижний левый угол, затем в нижний правый угол, и, в конце, в верхний левый угол.
• После, сделайте то же упражнение, но в обратном порядке, т.е. нижний правый угол – верхний левый угол – верхний правый угол.
• Как только выполнили эти дейтсвия дайте глазам расслабиться (для лучшего всего немного поморгать, а затем сделать пальминг).
• При выполнении данного упражнения главное, не щуриться. Вы должны выполнять все очень легко, без какого-либо напряжения.

5 Упражнение – «Восьмерка»

Это упражнение очень похоже на «Бабочку». Однако, вырисовывать нужно другой рисунок, а именно «перевернутую восьмерку», также известную вам как знак бесконечности.

• Сначала двигайте глазами в одну сторону, затем в другую.
• В конце выполнения поморгайте.

6 Упражнение

Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение в улучшении бокового зрения, косых мышц глаз, а главное миопии.

• Выполнять его нужно в тишине, ничто не должно отвлекать или пугать вас.
• Посмотрите на кончик своего носа. Для этого можете также поставить перед носом любой палец. Пристально смотрите на палец, приближая его все ближе к кончику носа.
• Затем расслабьтесь и взгляните прямо перед собой. Зафиксируйте взглядом все боковые предметы, но не двигайте глазами!

Затем преступайте к чередованию:

• Сначала направляйте взгляд на кончик носа, потом перед собой и в стороны.
• Затем направьте глаза на переносицу, и опять вперед и в стороны.
• Взгляните на точку между бровями, а потом снова вперед и в стороны.
• Проделайте эти три последовательности около 7 или 8 раз. Переходите взгляд от одной точки к другой очень плавно. А также чередуйте эти упражнения с морганием.

7 Упражнение

Указательные пальцы подведите к кончику носа и зафиксируйте на них свой взгляд.

Начинайте плавно разводить пальцы в стороны, при этом правым глазом смотрите на палец правой руки, а левым – левой.

Важно при этом не пытаться развести глаза в стороны, нужно пользовать боковым зрением.

Необходимо повторить это упражнение пару раз.

8 Упражнение – «Большой круг»

• Выполняйте глазами круговые движений, при этом не двигая головой. Для этого нужно представить огромный циферблат (лучше золотой).
• Переводите взгляд по часовой стрелке (очень медленно), затем против часовой. Взгляд важно фиксировать на каждой цифре.
• Углы срезать нельзя, круг должен быть абсолютно ровным.
• С каждой тренировкой старайтесь увеличивать размер круга.
• Упражнение нужно повторить с поднятой вверх головой (к небу, с отрытыми глазами).

Тратака

В древнем мире и по сей день йоги применяют эффективные упражнения по поддержанию остроты зрения. Одно из основных носит название Тратака. Оно применяется для положительного влияния не только на зрение, но и на сознание человека, помогает в развитии самоконтроля и способности концентрации без отвлечения на посторонние факторы.

Один из самых популярных видов тратаки делается при помощи свечи:

• Зажгите ее в темной комнате и удалитесь от объекта созерцания на метр. Поставьте свое тело так, чтобы пламя свечи совпадало с направлением взгляда. Погрузитесь в состояние расслабленности. Спина ровная.
• Зажмурьтесь. Далее откройте глаза и наблюдайте за пламенем свечи, держа глаза постоянно раскрытыми, не отвлекаясь на протяжении минуты.
• Если почувствовали ощущение усталости и наблюдается слезотечение, сделайте повтор предыдущего действия.
• Широко раскройте глаза и наблюдайте за пламенем около минуты.
• Сделайте несколько повторных сеансов. Не перегружайтесь. Понемногу увеличивайте длительность созерцания свечи и продолжительность отдыха.
• В результате повышается внимание, увеличивается концентрация, приходит спокойствие и ясность потока мыслей, и обязательно улучшается взгляд, становясь острее.

От автора (советы и противопоказания)

Выполняя любую из этих методик, человек будет поддерживать свою остроту зрения, возможно даже улучшит, приобретет расслабленное состояние глаз.

Любая методика по восстановлению имеет две стороны медали. В случае с методиками по улучшению зрения при близорукости она представлена несколькими противопоказаниями. Данные системы не подойдут людям, у которых:

• Отмечено отслоение сетчатки глаза. Оно может пагубно сказать при выполнении упражнений. Частые движения глазами из-за своей интенсивности приводят к дальнейшему развитию отслоения сетчатки, что приводит к еще большему ухудшению зрения.
• Период восстановление после лазерной коррекции составляет менее полугода. После проведения лазерной коррекции, глазам необходим длительный отдых для восстановления. Избегая этот фактор, возможно усугубление процесса восстановления, приводящий к ухудшению зрения, а возможно и развитие патологий сетчатки глаза.
• Проведены хирургические операции. Если человек перенес хирургическую операцию, то к упражнениям он может приступить только через достаточно длительный реабилитационный период, при том сохраняя все меры предосторожности их выполнения.