Почему использование гаджетов перед сном вредит организму и как этого избежать

Какой еще может быть вред от сидячей работы

Делайте несколько простых упражнений раз в час, вашему организму это просто необходимо

На самом деле вред от сидячей работы не заканчивается на руках, глазах и позвоночнике. Врачи отмечают также ухудшение общего физического состояния, нарушение слаженности работы двигательного аппарата. Снижается устойчивость организма к перегреву или переохлаждению. У людей с малоподвижным образом жизни может наблюдаться апатия, забывчивость, нарушение памяти, падает мышечная сила, появляется бессонница. При долгом сидении наблюдается тепловой эффект между стулом и органом таза, что приводит к застою крови и негативно влияет на мочеполовую систему. Отдельным пунктом можно выделить нарушение психики человека при постоянном общении с компьютером. Особенно заметно это может быть у детей дошкольного и младшего возраста

Обратите внимание на состояние их раздражительности после сидения за компьютером или прогулки на свежем воздухе, и вам самим станет все понятно

Конечно, без компьютера сегодня никуда. С помощью него мы тратим и зарабатываем, знакомимся, ругаемся, развлекаемся, покупаем билеты или просто убиваем время. Главное не забывать, что компьютер всегда можно поменять на новый, а вот со здоровьем очень часто такие фокусы не проходят. Следите за собой, соблюдайте элементарные правила и будьте здоровы!

2 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Рогожина Кристина Артуровнаофтальмолог 2013-10-05 17:19

Здравствуйте! Самый лушчий вариант для ваших глаз- это сменить работу. При таком режиме зрительной нагрузке утомление глаз и снижение зрения неизбежно. Как помочь: В возможных для вас перерывах обязательно делайте зрительную гимнастику (хотя бы те упражнения, которые не требуют взгляда в окно) с элементами самомассажа шеи и плечевого пояса (в разделе “Инетесные статьи” поищите статью про компьютер и зрение- там есть пример зрительной гимнастики и правильной организации рабочего места). Элементы гимнастики будут очень хорошей помощью для ваших глаз, главное- делать это регулярно, каждый день. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, при прогулках больше смотреть вдаль, фокуссируя взгляд на конкретных отдаленных предметах. Пропивайте курсами витамины для глаз, например, Витрум вижн форте или Стрикс форте.

Рогожина Кристина Артуровнаофтальмолог 2013-10-05 17:20

При работе за компьютером еще желательно пользоваться увлажняющими каплями, например, Систейн, Хилабак, Оксиал и др. 3-5 раз в день.

На какие симптомы следует обратить внимание

Компьютерный зрительный синдром проявляется следующими симптомами:

у пользователя садится зрение, то есть падает его острота;
время от времени возникает затуманивание или нечеткость зрения;
человек начинает ощущать проблемы при переводе взгляда с близких предметов вдаль и наоборот, так как страдает аккомодационный аппарат глаза;
развивается диплопия (двоение предметов);
появляются «мурашки», различные точки и плавающие соринки в глазах;
глаза становятся гиперчувствительными к свету, человек предпочитает находиться в полумраке или полной темноте;
быстро развивается зрительная усталость (астенопия);
снижается общая работоспособность;
появляются регулярные головные боли, боль в глазных яблоках, особенно при движениях;
беспокоит ощущение жжения, «песка» в глазах, рези и сухости;
наблюдают покраснение глазных яблок, появление видимых сосудов, слезотечение.

Все эти симптомы не являются специфическими именно для компьютерного зрительного синдрома, но если принять во внимание постоянное времяпрепровождение пациента за монитором компьютера, то никаких дополнительных тестов для дополнительной проверки и диагностики делать, скорее всего, не нужно, так как диагноз и так будет очевиден

Как сохранить зрение или меры профилактики

Установите режим монитора с наименьшим разрешением, но с частотой не менее 80 Гц.
Настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы изображение было максимально четким.
Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, а лучше — 70 см. Оптимальный наклон монитора — 15 градусов.
Поставьте монитор таким образом, чтобы внешнее освещение сглаживало блики. То есть нельзя, например, чтобы солнце светило вам в спину при работе за компьютером.
Читая текст на экране (смотря фильм, картинки и т.д.), старайтесь не вглядываться в изображение слишком усердно.
Чаще моргайте.
Устраивайте ежечасно 5-минутный отдых для глаз. Вставайте, ходите, смотрите вдаль, в окно.
Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
Добавьте в рацион продукты, положительно влияющие на зрение: морковь, чернику, сельдерей, орехи.
Используйте специальные очки или контактные линзы, предназначенные для работы за компьютером.
Чаще проветривайте помещение (офис или квартиру).
Посещайте врача-офтальмолога для профилактической проверки зрения хотя бы раз в полгода.
Делайте специальную зарядку для глаз не только во время работы работы за компьютером, но и в любое свободное время (утром или перед сном).

Какие симптомы не требуют немедленного обращения к врачу?

Глаз резко покраснел, потому что на нём лопнул сосуд. Ситуация нестрашная, если глаз не стал хуже видеть и не воспалился. Обычно такое бывает при субконъюнктивальном кровоизлиянии. Оно проходит в течение двух недель. Но желательно попить сосудоукрепляющий витамин аскорутин — три раза в день по таблетке в течение недели или двух

И обязательно обратить внимание на общее состояние здоровья: померить артериальное давление (скорее всего, оно будет повышено), проверить, нет ли изменений сахара в крови. Такое кровоизлияние часто бывает у пациентов с аритмией, сахарным диабетом

Начался конъюнктивит. Если нет возможности сходить к врачу, а у вас слизисто-гнойное отделяемое из глаз без снижения зрения, можно покапать капли, например флоксал, ципролет или вигамокс, заложить мазь колбиоцин за нижнее веко на ночь. Почти при любом бактериальном конъюнктивите они помогут. Против вирусного конъюнктивита стопроцентно эффективных лекарств нет (это как насморк — через неделю пройдет сам), но желательно все же капать хотя бы офтамольферон. Возможен аллергический конъюнктивит, здесь лечение совсем другое. Недавно появились новые сведения, что даже коронавирус может начаться с банального конъюнктивита. Это бывает примерно в одном случае из двадцати. Поэтому стоит внимательно отнестись к своему состоянию. Если есть сомнения, обязательно обратиться к врачу.

Причины плохого зрения на близких расстояниях

Риск возникновения и развития заболевания касается сорокалетних пациентов, но проблема может встречаться и у детей. Рассмотрим основные причины слабого зрения вблизи:

Физиологические особенноси

Если маленький ребенок плохо видит вблизи, такая проблема чаще всего обусловлена особенностями, связанными с формированием тканей глазного яблока. С возрастом такие нарушения обычно проходят и зрение нормализуется.

Глазные мышцы плохо работают

Такая проблема встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни, у офисных сотрудников, у которых есть необходимостью концентрации внимания на объектах, находящихся на постоянном расстоянии от глаз (разработка чертежей, работа перед монитором компьютера, с документацией, журналистика и написание статей и др.)

Поэтому кривизна хрусталика изменяется редко, мышцы теряют тонус и способность эффективно работать

Очень важно делать перерывы и «заставлять мышцы глаз функционировать», концентрируя внимание на отдаленных объектах и отвлекаясь от монотонности занятия

Изменения в сетчатке глаза, связанные со старением организма

Постепенно разрушается светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим. Четкость изображения теряется, падает острота зрения. Замедлить процесс старения можно с помощью диеты, включающей все необходимые витамины и микроэлементы.

Возрастное уплотнение и склероз хрусталика

Вследствие которого человек теряет способность фокусировки глаз на предметах, линза, утратившая эластичность, не может обеспечить четкое изображение вещей, которые расположены близко от глаз.

Наследственная предрасположенность некоторых людей к таким патологиям

Существуют этнические группы, для которых характерны нарушения рефракции и развитие подобных заболеваний. Виновником этого является миниатюрный размер глазного яблока и ограниченная оптическая сила.

В таких случаях рекомендуется коррекция зрения, улучшить состояние пациента без врачебного вмешательства невозможно.

Нарушения кровотока в сосудах и питания сетчатки глаз

Неправильное питание, злоупотребление алкоголем и пристрастие к табачным изделиям могут приводить к ухудшению кровообращения и состояния сосудов глаз. В этих случаях врачи рекомендуют придерживаться диеты, ограничить посещения хамама и сауны.

Сильное напряжение зрительных органов

Оно связанное с плохим или постоянно меняющимся освещением, работой при ярком свете. Офтальмологи обращают внимание пациентов на важность применения солнцезащитных очков, отказа от чтения в транспорте и при слабом свете в помещении, использования очков – «хамелеонов» во время работы за компьютером

Как уменьшить влияние компьютера

При работе на ПК главное правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 сантиметров от лица. Нельзя работать в полной темноте – глаза при переходе с ярко освещенного пятна в сумрак быстрее устают. Идеально, когда свет падает сбоку под углом 90 градусов. Если на мониторе не предусмотрена защита от бликов, нужно обязательно закрыть шторы легкими занавесками.

Очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Для ребенка допустимая суточная нагрузка составляет 4 часа, для взрослого – 6 часов

Раз в час, как минимум, следует делать перерыв. Кроме этого, очень желательно каждые 10-15 минут делать кратковременные паузы.

Удобно установить специальную программу, которая будет блокировать работу через определенные промежутки времени. Она не даст забыть о том, что пора на отдых.

Нельзя забывать о подпитке глаза изнутри питательными веществами. Полезно принимать антиоксиданты, поливитамины, препараты с черникой.

Вывод. Несмотря на то, что современные мониторы лишены электромагнитного излучения, работа за ПК негативно влияет на зрение, особенно детское. Чтобы не нанести ущерб способности видеть, нужно минимизировать влияние компьютера на глаза человека: правильно оборудовать рабочее место, делать перерывы и не превышать допустимую суточную нагрузку.

Вред от длительного просмотра телевизора без света

Офтальмологи утверждают, что вреден для глаз не только простой просмотр телевизора продолжительное время, но и использование его в темноте. Оказывается следующее негативное влияние:

отсутствие периодической аккомодации хрусталика на дальнее и близкое расстояние, что впоследствии приводит к снижению его функциональности;
чрезмерное напряжение на мышцы, которые отвечают за аккомодацию зрачка (эффект образуется из-за постоянного мерцания телеэкрана, которое усиливается в темноте);
устранение всех возможностей сетчатки из-за отсутствия применения для распознания мелких предметов разных контрастностей.

Продолжительный просмотр телевизора вреден как на свету, так и в темноте. Но в последнем случае возникает более сильная нагрузка на глаза. Это связано с тем, что человек не может приспособиться к яркому свету: вокруг человека темнота, а впереди яркий свет. Это приводит к переутомлению глазного яблока.

Об излучении от экрана телевизора

Наиболее приемлемым для применения является излучение от проектора. Оно мягко поступает в органы зрения и сетчатку. Если человек смотрит телевизор, нагрузка повышается, так как выделяемые лучи являются яркими и длинными. Именно поэтому должно ограничиваться время, проведенное за телевизором.

Если смотреть телевизор в темноте, проецируемое на человека цветовое изображение будет оказывать более сильный эффект. Сетчатка будет перенапрягаться, чтобы уловить все изображения.

Цвета в телевизоре являются насыщенными, неестественными, поэтому колбочки и палочки (нервные окончания на сетчатке) непрерывно передают нервные импульсы в головной мозг. Именно поэтому ребенок раннего возраста становится перевозбужденным от продолжительного просмотра мультиков.

Просмотр телевизора в темноте – нежелательное явление. Врачи рекомендуют осуществлять это действие только при свете. Так снижается нагрузка на глаза, уменьшается риск поражения органов зрения. Офтальмологи советуют людям, которые много времени проводят за компьютером и телевизором, периодически выполнять гимнастику для глаз. Это является профилактической мерой, при соблюдении которой человек сможет сохранить нормальное зрение.

Как свести вред к минимуму

Офтальмологи не требуют прекратить просмотр телепередач. Но чтобы снизить нагрузку на глаза, шею и спину, рекомендуется выполнять следующие правила:

расстояние от человека до телеэкрана должно составлять не менее 2,5 м;
нагрузка на органы зрения снижается, если просмотр осуществляется при дневном или искусственном свете;
устранить прием пищи во время просмотра телепередач, особенно в раннем детском возрасте, так как еда поступает в организм человека неконтролируемо;
во время просмотра рекомендуется принимать естественные позы, врачи советуют сидеть прямо, не лежать, держать спину и шею ровно (так сохраняется нормальный кровоток и снижается нагрузка на глаза);
контролировать время просмотра, для взрослого человека оно составляет 2-4 часа, для ребенка – 30-40 минут;
рекомендуется устранить просмотр телевизора перед сном, так как это приводит к перевозбуждению нервной системы, особенно у маленьких детей;
выборы телепередач, которые не оказывают стресс и нервное перенапряжение как для взрослого, так и для детского организма.

Книги или гаджеты?

Сейчас, когда бумажные книги не распространены, вопрос лучше поставить так: можно ли читать в темноте с телефона, электронной книги или другого гаджета без вреда для способности видеть? Офтальмологи считают, что для сохранения хорошего зрения важна не освещенность вокруг предмета, а расстояние до него, размер шрифта, продолжительность работы и яркость экрана.

Напряжение шеи и статичная поза гораздо опаснее тьмы. Долгое смотрение в одну точку, что происходит при разглядывании букв лежа в кровати, даже под лампой с комфортным спектром, сильно влияет на состояние глазных и шейных мышц. Из-за этого снижается кровообращение в мозгу и глазах, что сказывается на способности видеть.

На зоркость отрицательно влияет не столько чтение во тьме, сколько собственно чтение, неважно, книга это или монитор. Глаз привыкает разглядывать предметы на близком расстоянии, его строение меняется, приспосабливаясь к работе вблизи

Так развивается миопия.

Во всех странах мира городские жители менее зорки, чем деревенские. Дело не только в загрязнении воздуха и долгой работе за компьютером, а в том, что в городе из-за высоких домов нельзя смотреть вдаль. Постоянная фиксация взгляда на расположенных вблизи и на средней дистанции предметах ускоряет развитие близорукости.

Смотрение вдаль чрезвычайно полезно. Наши органы зрения устроены таким образом, что при взгляде вдаль окружающие их мышцы расслабляются. Чтобы рассмотреть предмет вблизи, приходится напрягаться. Недаром любая офтальмологическая гимнастика начинается со слов «посмотрите вдаль».

Вывод. На сегодняшнем этапе развития науки можно ли сказать, что маленькие дети должны заниматься при хорошем освещении, чтобы избегать перенапряжения. На состояние здоровья взрослых чтение в темноте не оказывает существенного влияния.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Почему вредно

Существует несколько причин, по которым вредно смотреть телевизор, особенно в темноте:

Быстрая усталость глаз. Перенапряженными оказываются как внутриглазные, так и окружающие орган зрения мышцы. Зрачок периодически меняет радиус (то широкий, то узкий). Уже через один час просмотра телевизором глаза устают, становится плохо видно окружающие предметы.
Глаукома. Болезнь образуется при повышенной нагрузке на орган зрения в сочетании с повышенной секрецией внутриглазной жидкости. Если образуется глаукома, камеры глаз надавливают на сетчатку и зрительный нерв, приводя к дисфункции этих областей.
Нагрузка на сетчатку. Чрезмерно яркий свет преломляется через роговицу и хрусталик, проецируется на сетчатке. Если луч обладает высокой длиной волны, это негативно воздействует на сетчатку. Появляется острая боль, возникающая внутри глаз.

Категории

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский офтальмологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог